要不要給孩子吃零食 什麼樣的零食適合寶寶吃
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提前零食很多家長都認爲是沒有營養的,不太願意給孩子吃零食,但一些健康的的沒有添加劑的零食也是可以給孩子吃的。那麼平時哪些小零食適合給孩子吃呢?下面本站小編就來爲大家推薦:適合孩子吃的零食。
蔬果類
葡萄乾,芒果乾,紅棗等
葡萄乾又香又甜,是很多人都喜愛的乾果。葡萄乾營養豐富,許多營養高於葡萄,每天吃一把能很好地改善貧血。首先,葡萄乾含鐵豐富。研究發現,葡萄乾的含鐵量是新鮮葡萄的15倍,另外葡萄乾還含有多種礦物質、維生素和氨基酸,是體虛貧血者的佳品。其次,葡萄乾有促進消化的作用。葡萄乾中含有酒石酸,可幫助胃腸道消化。葡萄乾中的膳食纖維,還能吸附腸道壁的毒素,促進排毒。葡萄乾也有助保護心血管。研究顯示,葡萄乾能降低膽固醇,防止血栓形成,預防心血管疾病。它還含有類黃酮成分,有抗氧化作用,可清除體內自由基,抗衰老。近年研究還證明,葡萄乾有防癌效果,其中的白黎盧醇,可有效防止細胞癌變或抑制惡性腫瘤的增長。小編建議,可以每天吃一把葡萄乾,約30—40克,堅持15天,即對改善體虛貧血有一定效果;並提高免疫力,促進消化。不過,葡萄乾含糖量較高,糖尿病患者不宜多吃。
1.水果或果汁
水果含有豐富的維生素和礦物質,寶寶吃了能促進食慾,幫助消化。吃水果的時間有講究,飯前吃有飽腹感影響食慾,飯後吃不利於消化吸收,一般建議在兩餐中間吃。水果的種類根據季節而定,夏天可以吃西瓜、甜瓜、桃子、葡萄、夏橙、李子等,但注意食用量不宜過多,尤其是一些寒涼和容易上火的水果。果汁最好是鮮榨的,比現買的加工果汁更有營養哦。
2.麪包和蛋糕
比起含有各種添加劑的餅乾,新鮮麪包和蛋糕要更加健康一些,也可以當做寶寶的零食。但是由於這些食物具有一定的飽腹感,食用時間一定要遠離正餐,一般來說下午茶時間(3-4點)是個不錯的選擇。
對於不愛吃飯的孩子來說,麪包和蛋糕是補充能量的好選擇,但是對於愛吃東西的小胖墩來說,吃麪包和蛋糕一定要控制量,避免能量過多繼續發胖。
3.酸奶
給孩子喝酸奶有很多好處:每天喝150毫升酸奶,就能滿足一天所需的1/3的能量和鈣質;酸奶中的乳酸菌可調節機體胃腸道正常菌羣,促進消化;酸奶中含半乳糖是構成腦、神經系統中腦苷脂類的成分,常飲酸奶可促進大腦發育。一般建議孩子在飯後一小時喝一杯酸奶,對生長髮育有好處。
不要多吃“高能量食品”:這些食品包含很多誘人食品,比如薯片、蛋糕、冰激凌、碳酸汽水、曲奇餅乾、油炸圈餅等,在夏天寶寶最愛將它們替代正餐食用。但這些食品往往高脂、高糖,大量攝取易導致肥胖、營養失衡,應適量攝入。媽媽不妨在冰箱中多放些水果、低脂的酸奶、自制果汁,以供寶寶解饞。
不要吃得過鹹:夏季出汗多,體內鹽流失得快,應適當補充鹽分,兒童每天攝入3克鹽就已經足夠了,千萬不可補鹽過多,因爲攝入過量的鹽,會增加心臟負擔,等成人以後容易得高血壓。
不要貪吃甜品:到了夏天,很多寶寶對甜品情有獨鍾,如果不加以限制,攝入的糖就會超標,導致肥胖,還容易產生齲齒。
不要只吃水果餐:有些媽媽認爲水果營養豐富,可以作爲寶寶的正餐,其實這是錯誤的。從營養學角度來說,人體需求多種基本營養包括碳水化合物、礦物質、蛋白質等,都不是單靠吃水果就能夠滿足的。而且大部分水果糖分充足,長期大量攝入,還會養出“小胖墩”。
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