每天轉呼啦圈能瘦腰嗎

呼啦圈運動減肥是一種邊玩邊運動的減肥方法，可以和朋友們一起玩，但是很多人也很有疑惑，這個可以減肥嗎？轉了那麼久那麼累，能讓自己瘦下來嗎？那下面就和小編一起來看看這個每天轉呼啦圈能瘦腰的效果吧！

每天轉呼啦圈能瘦腰嗎

首先：可以肯定的是，每天安排一定的時間，如20分鐘左右進行轉呼啦圈運動，是完全可以減肥瘦身的，只要堅持，效果還是不錯的。

如何正確轉呼啦圈：雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。再順時針轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。最後，。回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

免費減肥私教中心的建議：建議美女帥哥們，要瘦腰、鍛鍊腰部的力量，在每天晚上睡覺前，洗澡前1一個小時，安排30分鐘左右時間進行鍛鍊，堅持1—2個月，效果會很明顯的。貴在堅持，堅持就是勝利哦。

哪些人不適合轉呼啦圈減肥

腰部旋轉練習屬於中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。

轉呼啦圈的部位呼啦圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，但是專家認爲，轉呼啦圈的運動量並不大，很難達到減肥效果。一旦運動不當，很容易引起不良後果。因爲要想達到減肥的目的，運動時間必須夠長，而且是持續不斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

轉呼啦圈是單純的腰部運動，運動量不大，因爲呼啦圈運動減肥是一種針對腰腹的按摩減肥方法，在轉動呼啦圈時能夠刺激腸道活動，解決便祕問題。這樣也能有效幫助你減肥，所以還在猶豫的朋友們趕緊買個呼啦圈動起來吧！