呼啦圈每天轉多久合適

說到瘦腰運動，相信不少人第一時間想到的就是轉呼啦圈，轉呼啦圈是我們從幼兒園開始就會接觸的一項簡單運動，因此再熟悉不過了。可是凡是運動都有一個度，過度運動會傷身，大家知道呼啦圈每天轉多少圈是比較合適的嗎？

呼啦圈每天轉多久合適

呼啦圈對於一般人來說是不適宜轉太多的，如果只是爲了鍛鍊身體，一般人持續轉15-20分鐘就可以了，如果是爲了減肥瘦身，每天則可以轉30-45分鐘左右。因爲在轉呼啦圈的時候，人體主要是靠腰部用力，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，患骨質疏鬆的人會加重病情，老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭。

轉呼啦圈注意事項

1.初學者一定不能選擇重量太大以及尺寸太大的呼啦圈，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度就可以了。

2.由於轉呼啦圈的時候主要是腰部用力，因此腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者最好不要進行此項運動。

3.女性在孕期和經期最好不要轉呼啦圈。女性在孕期轉呼啦圈容易導致流產，經期則容易增加經血量，會加重經期的不適。

雖然轉呼啦圈對於瘦腰有着很好的作用，但是由於過度轉呼啦圈會對腰部造成損傷，所以還是應該適度，以免減肥不成反入院。對於初學者，更加應該量力而爲，選擇適合自己的呼啦圈以及練習強度是十分有必要的，可千萬不要逞強喔！