轉呼啦圈能瘦腰嗎

「導讀」呼啦圈最常見的玩法就是把它套在腰間轉動，這個玩法可以使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化，讓肌肉力量更強健。那麼經常轉呼啦圈的結果是讓腰部更加健壯，還是更加纖細呢？相信這是MM們最關心的問題了。其實腰部呼啦圈只是呼啦圈玩法中的一種，有興趣的MM還可以放在頸部、腿部、膝部、踝部甚至手部進行轉動。呼啦圈應該怎麼轉纔有瘦腰效果呢？轉動的過程中要注意哪些關鍵性細節才能避免受傷？跟着媽網百科來玩呼啦圈，你的腰部一定會越來越纖細！

轉呼啦圈能瘦腰嗎

呼啦圈帶着MM們童年的美好記憶，但小時候轉呼啦圈是爲了玩耍，現在轉呼啦圈更多的是健身和瘦身咯。轉呼啦圈真的能瘦腰嗎？

其實呼啦圈是一項很好的瘦腰運動，轉呼啦圈持續一定的時間，就可以達到有氧運動階段，它可以燃燒全身的脂肪，腰腹脂肪自然也會燃燒。因爲呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，通過對腰部的按摩和轉動呼啦圈時持續的肢體運動，有效燃燒腰部脂肪。

當然，呼啦圈運動不僅可以收緊腰腹，美化腰部曲線，還能幫助腸道蠕動，促進消化和排便，可謂是好處多多。那些想瘦身的MM們趕緊買個呼啦圈轉起來吧，腰部的贅肉很快就會被你“甩”出去哦。

怎樣用呼啦圈瘦腰

呼啦圈的玩法看着簡單，玩起來卻不容易呢。沒有掌握轉動技巧，呼啦圈在身上轉不了幾圈就掉在地上了！那麼呼啦圈的正確打開方式是什麼呢？趕快接着往下看，get到呼啦圈的精髓玩法吧！

瘦腰效果較好的玩法是“後舵式”呼啦圈，具體步驟如下：

1、雙腳站立，與肩同寬，兩手從兩側握住呼啦圈；

2、深呼吸，挺直胸部，同時夾緊肩胛骨哦；

3、按順時針的方向轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後；

4、回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。

溫馨提示：以上動作均要保持10秒鐘哦，運動過程中儘量保持緩慢的深呼吸，你會有腰部肌肉在拉長的奇妙感覺！

呼啦圈瘦腰多久見效

呼啦圈對於提高腰、髖、膝關節的靈活和柔韌性有不可替代的作用，MM們爲了自己的“小蠻腰”，一定要多轉轉呼啦圈喲。那麼呼啦圈轉多久才能讓腰部明顯瘦下去呢？

要讓腰部瘦下去，需要MM們注意運動頻率和運動時長。一般來說，每週需要轉4-6次，每次2-3組，每組轉20-30分鐘是比較合理的運動計劃，但其實轉呼啦圈的運動強度並不強，要實現更好的瘦腰效果，MM們還是根據自身情況適當加大運動量爲宜。轉呼啦圈雖不是劇烈的有氧運動，卻適合MM們日常運動，只要你長期堅持下去，腰腹部的脂肪便會在運動和按摩的作用下慢慢消解掉呢。

呼啦圈瘦腰會反彈嗎

對於瘦腰來說，呼啦圈應該是比較給力的瘦腰工具啦，MM們玩呼啦圈既有一定的趣味性，又能邊玩邊瘦身，這麼兩全其美的事情想想都開心。不過很多運動瘦身都會出現反彈跡象，不知呼啦圈瘦腰是否會反彈呢？

其實反彈的主要原因並非運動本身的問題，而是MM們沒有保證足夠的運動量哦！轉呼啦圈雖然好玩，但運動強度較低，沒有一定的時間保證是不會讓腰部持續瘦下去的哦。另外，MM們在運動期間沒有注意控制飲食，接觸了大量油膩、高熱量食品，或者吃的過飽，都會讓身體重新積累大量脂肪，出現反彈！所以，MM們轉呼啦圈應該循序漸進，逐漸加大運動量，不給反彈以任何可乘之機！

呼啦圈瘦腰注意事項

只要你掌握了轉呼啦圈的正確方法，順着呼啦圈的慣性一直轉下去，那麼運動起來就非常輕鬆了。呼啦圈瘦腰能讓腰部變得越來越緊實纖細，那麼轉動的過程中還應該注意哪些問題呢？一起來了解一下。

1、呼啦圈材質的選擇。塑料成分加海綿外套的呼啦圈有按摩作用，適合普通MM瘦腰所需，而空金屬管或帶有彈簧的呼啦圈則適合專業性強的MM使用。

2、呼啦圈並非人人都適合轉。轉呼啦圈時，肌肉在某些關節的收縮幅度較大，所以患有心臟病、高血壓、脊椎病不適合轉呼啦圈哦。

3、轉呼啦圈前必須做好準備。用力過猛、幅度過大都不是正確的轉呼啦圈的方式，MM們初次練習時除了要注意力道，還要檢查呼啦圈是否牢固光滑，並記得練習前用肥皂清洗雙手。

4、嚴格控制轉呼啦圈的時間。轉呼啦圈最好在飯後1到1.5個小時後進行練習，並且每次在某個部分轉動的時間不宜過長，以免局部肌肉運動過量出現損傷。