轉呼啦圈可以瘦腰嗎

轉呼啦圈減肥可以說是最簡單，也是減肥效果最明顯的運動之一，而在旋轉的同時，會給人一種感覺就是轉動的時候，肚子彷彿慢慢變小，從而更加有動力的轉動下去。不過也有人說，自己轉了那麼久，也沒有見過自己的肚子和腰瘦，到底呼啦圈減肥能不能減下肚子和腰呢？答案肯定是能的，那是你的方法問題。

呼啦圈瘦腰注意事項一：呼啦圈的選擇

現在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細，有重有輕，製作材料也很多，塑料的和金屬的都有。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹着藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。因爲金屬材料的呼啦圈過重，對內臟不好，而用塑料製作的呼啦圈則太輕，轉動起來也很費勁，不適合用來減肥。

呼啦圈瘦腰注意事項二：轉多久呼啦圈才能減肥

選好呼啦圈後就可以開始減肥啦。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動，因此可以持續燃燒脂肪，爲了達到最佳瘦身的效果，每天都要進行一次，每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。

呼啦圈瘦腰注意事項三：呼啦圈的轉動速度

轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕鬆，呼吸勻暢的狀態就可以了。可以略有走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。

呼啦圈瘦腰注意事項四：哪些人羣不適合使用呼啦圈

呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人羣來說就不太適宜咯。轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標。因此如果你是上述人羣，還是少轉爲妙啦。

呼啦圈瘦腰注意事項五：轉呼啦圈前需做熱身運動

在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防之後的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。

以上五個注意事項你們有認真做足了嗎？如果做足也沒有效果，那就是你的運動時間還沒有達到消耗脂肪的時間，這就要根據自己運動強度適當的增加運動時間了。當然，呼啦圈減肥還是會反彈的，所以瘦下來之後，還是需要堅持做運動，這樣纔是科學減肥方式，希望各位美女都能成功減到自己想要的效果。