消除準媽媽脹氣的方法
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準媽媽膨脹是因爲飲食習慣、激素的變化和活動量的減少。這裏有八種消除準媽媽膨脹的方法,一起來看看吧。
1.少量多餐-幫助胃消化速度。
有效緩解膨脹,改變飲食習慣是首要任務。準媽媽感到胃腸膨脹,補充食物吃很多食物,增加胃腸消化的負擔,只會使膨脹情況更加嚴重。程傑佩醫生建議,孕晚期準媽媽可以採用少量多餐的飲食原則,每次吃飯時記得不要吃得太多,可以有效減輕腹部膨脹的感覺,孕婦可以從每天三餐的習慣變成一天六到八餐,減少每餐的份量,控制蛋白質和脂肪攝入量
2.養成每日排便習慣→多吃蔬菜水果高纖維食物,促進腸胃蠕動。
孕婦可以多吃含有豐富纖維素的食物。例如蔬菜、水果和含有豐富纖維素的食品,蔬菜類如藤筍、韭菜、菠菜、芹菜、甜瓜、蓮藕、蘿蔔等有豐富的飲食纖維的水果中含有很多柿子、蘋果、香蕉、奇怪的水果等纖維素。纖維素可以幫助腸道蠕動。流質食物很好吃,但不一定消化好,孕婦可以選擇半固體食物。
3.適當運動─透過全身或腰部的肌肉活動可促進腸道的蠕動。
爲了減輕孕期腹脹,孕婦應適當增加每天的活動量,飯後散步是最好的活動方式。隨着妊娠期的增加,每天散步的次數也逐漸增加,或者延長每次散步的時間是維持運動量的好方法。懷孕期間做適當的運動可以促進腸蠕動,緩解膨脹狀況,建議孕婦飯後30分鐘到1小時,在外面散步約20分鐘到30分鐘,有助於排便和排氣,但過度激烈的運動不適合準媽媽。
4.服用紫蘇飲—取適量紫蘇葉加水敖煮,份量、比例無限,可行氣、健脾胃。橙色新鮮橙皮也可以代替紫蘇。
5.適量吃辣的東西——姜、蔥、蒜頭等辣的東西,有促進胃腸蠕動的效果,也能溫暖身體,適量吃。
6.補充足量的水分——早餐前喝熱水,每天至少攝取2000c.c。的水分。
充足的水分可以促進排便,大便積累在大腸內,膨脹狀況更加嚴重。每天早上起牀後,可以補充大杯溫水,也有促進排便的效果。喝溫水比冷水好。喝冷水容易引起腸絞痛。當然,冰水不合適。汽水、咖啡、茶等飲料也應儘量避免。汽水中的蘇打容易膨脹。另外,喝水時加入少許蜂蜜,促進胃腸蠕動,防止糞便乾燥。
7.腹部按摩,具體做法:
腹脹不舒服時,可以用簡單的按摩方法緩和。溫熱手掌後,採順時針方向從右上腹部開始,然後按左上、左下、右下的順序循環按摩10到20圈左右,每天可進行2到3次。按摩時要注意力不要太大,避開腹部中央的子宮位置,飯後也不要馬上按摩。另外,按摩時加入一點薄荷精油,也能適度緩和膨脹和便祕的症狀。
8.服用胃散-膨脹狀況嚴重時,可服用市場上銷售的胃散,服用前最好諮詢醫生。長期或大量服用不會影響胎兒。
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