哪些運動適合脂肪肝患者 脂肪肝患者可做這幾項運動
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脂肪肝的治療需要綜合措施。單靠藥物既不經濟,也不有效,運動療法既經濟又安全。那麼脂肪肝患者如何合理運動呢?
脂肪肝患者的運動應以低強度、長期有氧運動爲主,以鍛鍊全身體力和耐力爲目標。
可選擇慢跑、中速步行(115-125/分鐘)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢羽毛球、拍球、跳舞、廣播體操、跳繩、游泳等有氧代謝運動,可使交感神經興奮,降低血漿胰島素,增加兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素的分泌,抑制甘油三酯的合成,促進脂肪分解。
以有氧代謝爲特徵的動態活動有利於脂肪肝患者減肥,促進肝臟脂肪消退。
脂肪肝患者適合哪些運動?
游泳
游泳時,人體只需要克服水的阻力,所以肌肉和關節不容易受傷。但游泳消耗大量能量,減肥效果極佳,能幫助患者改善心肺功能。
慢跑
在花園或者公園這些綠色植物多的地方慢跑,可以呼吸到新鮮空氣。通過慢跑,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。慢跑還可以抑制腎上腺素和皮質醇的分泌,幫助人緩解精神壓力。
散步減肥法
A、普通步行方式:以慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每天2-3次。適合在風景秀麗的地方休閒。
B、快速步行:每小時步行5-7公里,每次鍛鍊30-60分鐘。心率控制在每分鐘120次以下。
C、定量步行法:包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
D、擺臂散步法:兩臂有節奏地向前擺動,可增強肩帶胸部的活動,適合有呼吸道疾病的人。
E、摩腹散步法:邊走邊按摩腹部,對消化不良和胃腸道疾病患者非常有益。
太極拳減肥:
對於老年患者,這種方法相對安全簡單。但時間長,太極拳的強度相對較小,所以需要很長時間。
脂肪肝運動療法的注意事項
1.減肥速度不宜過快,每週減肥不宜超過1.2kg。如果減肥過快,可能會加重肝脂肪的變化,並可能出現乳酸中毒等併發症。
2.肥胖70%以上的肥胖者可以先用藥物減肥,減肥50%以下再開始運動療法。
3、無氧代謝靜態運動和局部運動減肥效果遠低於有氧運動:如舉重、短跑、籃球、足球等,雖然也增加身體能量消耗,但增加糖酵解、肌糖原消耗和乳酸生成,血糖降解增加,遊離脂肪酸消耗阻塞,導致食慾不振。
脂肪肝患者合併以下疾病時,也應禁止運動
①急性心肌梗死急性期。
②心絞痛不穩定。
③充血性心力衰竭。
④嚴重的心率障礙。
⑤重度高血壓。
⑥嚴重的糖尿病。
⑦腎功能不全。
⑧嚴重的腦血管疾病。
⑨肝功能明顯受損或已發展到代償期肝硬化。
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