脂肪肝患者適合做哪些運動?肥胖會引起脂肪肝嗎?
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運動有利於許多脂肪肝患者,特別是肥胖引起的脂肪肝患者,但並非所有脂肪肝患者都適合參加運動。
由於妊娠、營養不良、毒品、藥物等原因引起的脂肪肝患者和脂肪肝伴有心、腦、腎等疾病的患者,不應該參加運動,也不應該在醫生的指導下適量運動。
運動可有效減少內臟脂肪,改善胰島素抵抗,減少肝臟脂肪沉積,防止脂肪肝進展,減少脂肪肝程度。
選擇最適合自己的運動
脂肪肝患者應選擇中等強度的有氧運動。在這個大原則下,大家可以根據自己的興趣和休息時間合理安排自己喜歡的運動方式。
在確定合理的運動方案以前,最好是做全方位的體檢,針對老年人而言,要特別留意,由於脂肪肝病人非常容易合併有心腦血管系統疾病,一些運動不適合,因此必須體檢。對於老年人來說,走路是最好的運動方式。
運動過程中要注意循序漸進,逐步增加運動量,搏控制在每分鐘125次的中等強度範圍內。此外,老年病人最好不要離家太遠,和其他朋友一起鍛鍊。老人必須隨身攜帶急救藥品和健康記錄卡,以免發生事故。
脂肪肝患者的最佳運動:大步快走
通常的有氧運動包括步行、慢跑、游泳、騎自行車、打羽毛球、踢羽毛球、拍球、跳舞、跳繩等,脂肪肝患者可以選擇。最好的運動方式是大步走,每次至少走3公里。
脂肪肝患者應根據運動後的疲勞程度和脈搏確定適當的運動量,運動時脈搏加快(170減去實際年齡),運動後的疲勞感最好在10~20分鐘內消失。鍛鍊後有輕度疲勞感,但精神好,體力充沛,食慾、睡眠好,運動量合適。
每次運動持續30~60分鐘,每週至少持續3~5次。
運動前應適當熱身5-8分鐘,活動四肢關節、頸腰,防止肌肉、韌帶損傷,運動後不要立即坐臥休息,應適當放鬆,使心率、呼吸逐漸恢復到運動前水平。
總之,脂肪肝患者運動時,要注意掌握三個原則:方法合理、強度合適和持之以恆。
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