怎麼瘦肚子不瘦胸 有效瘦肚子的方法
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瑜伽能有效解決局部肥胖問題,避免減肥後胸部變平。讓我們來看看哪些瑜伽動作可以減肥而不是胸部。
Step1:俯臥,雙腿分開略寬於肩膀,手臂放在身體兩側。吸氣,慢慢擡起上半身,頭後仰。
Step2:呼氣,擡起小腿,觸摸頭頂,初學者可以儘可能,不必強迫。恢復成月亮式的放鬆。
Step1:跪立,雙腿分開約一拳寬,先熱身,雙手護腰。
Step2:臀部向前推,身體向後彎曲,大腿垂直於地面,呼氣,直立。
Step3:吸氣,雙手放在臀部,脊柱稍微向後彎曲,呼氣,慢慢把手掌放在腳上。頭部控制後仰,臀部向前推,腿垂直於地面,收縮臀部肌肉,正常呼吸,保持30秒。吸氣,雙手放回臀部,身體慢慢恢復。重複上述動作2-3次。
Step1:站立,雙手十指交叉,高舉過頭,轉動手腕,手掌向上伸展。
Step2:腳趾着地,以腰爲軸,向左彎曲身體,保持5-10秒。然後糾正上半身,腳跟着地,調整利息後重復另一邊的動作。重複3-5次。如果腳趾不能保持平衡,腳就會着地。
動作:將更有力的手放在腹部,另一隻手放在上面,圍繞肚臍,順時針在整個腹部(上到肋骨下,下到肚臍下)打圈,用力適中,至少6~8次,10~15次。
功能:這是脂肪、毒素和水分積聚的地方。大規模打圈有助於促進大腸蠕動,調節消化排泄功能。
動作:圍繞肚臍上下左右的四個點,仔細圍繞每個點打圈。集中精力,每個點可以打10個圈。完成這些後,找到另一個點,在肚臍垂直上方,肋骨下方,圍繞它打最後10個圈。
功效:這是局部雕塑的比,這是局部雕塑的一步。第一次熱身後,你可以更仔細地刺激這裏的體液循環,代謝多餘的脂肪、毒素和水。
動作:雙手握在腰部,用虎口的力量向內壓,由後向前擺動。力量適中,建議10~15次。
功效:手像強塑形機,能刺激腰部脂肪分解。
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