秋冬季多吃三種水果 輕鬆遠離便祕

不少人以爲，便祕不是病，無須特別關注，但事實上，便祕就是百病之源。便祕容易引起高血壓、膽結石、腸癌等癌變，但不能預防。便祕對人體的危害不容忽視。那麼，秋冬吃什麼水果能有效緩解便祕呢？

便祕主要是指排便頻率減少，一週內大便次數少於2-3次，或者2-3天才大便1次，糞便量少且乾結時稱爲便祕。醫學上便祕是臨牀上常見的複雜症狀，而不是疾病，主要指排便次數減少、排便量減少、排便乾燥、排便費力等。要結合糞便的性狀狀、本人平時的排便習慣和排便是否困難進行便祕的判斷。6個月以上是慢性便祕。

秋冬多吃3種水果輕鬆脫離便祕騷擾

1、漿果

草莓、藍莓和黑莓等漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助促進胃腸蠕動，在通過腸道時能保持水分，對排泄物起到軟化溼潤的作用，從而緩解便祕。

2、堅果

花生、核桃、芝麻、杏仁等堅果也是膳食纖維的重要來源，適量攝取有助通便。堅果熱量高，每天最好只吃一小把。

3、果乾

無花果、西梅乾、杏幹、葡萄乾等天然果乾不僅富含鈣、鉀等礦物質，還富含膳食纖維，緩解便祕。其中，西梅乾緩解便祕的效果最好。因爲山梨糖醇是天然的瀉藥。水果乾糖量高，只能作爲少量零食，不能代替新鮮水果。

秋冬如何預防便祕的發生

首先要增加膳食纖維，有助於減輕便祕

纖維屬於植物結構部分，存在於所有水果、蔬菜、豆類、燕麥、粗米等穀物中。這些纖維可以加速食物在腸道內的移動，吸附水分，特別有利於防止便祕。但是，一般成人的平均攝取量只有10克左右，腸胃問題很多。如果得不到足夠的粗糧，建議適當使用纖維素片和草本膳食纖維粉等纖維補充劑。

其次是補充腸道益生菌

益生菌是調節腸胃的好助手，可以調節微生態失調，預防腹瀉。益生菌活着進入人體腸道內，通過其生長及各種代謝作用促進腸內細菌羣的正常化，抑制腸內腐敗物質產生，保持腸道機能的正常。

此外，運動也能刺激胃腸蠕動，使腸管運動比較正常，又能增強腹壁肌肉，容易排便，還有助於調節神經，穩定精神狀態，從而改善神經系統對腸管運動的調節。冬天室外很冷，人們喜歡呆在家裏，建議在家做簡單的運動。特別是腰腹運動，如仰臥起坐、仰臥伸腿等腹部按摩，大大加快腸道蠕動，有助於排便。