食療和運動告別便祕
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便祕的概念
便祕(constipation)是指排便頻率減少,一週大便次數不足2~3次,或者2~3天大便1次,糞便量少,乾燥時便祕。但有少數人平素一貫是2~3天才大便1次,且大便性狀正常,此種情況不應認爲是便祕;對同一人而言,如大便由每天1次或每2天1次變爲2天以上或更長時間始大便1次時,應視爲便祕。要充分重視便祕患者,尋找便祕的原因。
可能症狀:
便血(20%):屈氏韌帶以下的消化道(包括空、迴腸、結腸和直腸)被稱爲消化道。上述部位病變引起的出血稱爲便血。
腹部不適(15%):腹部脹痛不適。慢性膽囊炎患者慢性胃炎有這種疾病,自覺上腹不適,腹脹,嘎嘎,厭倦油膩的食物,飽食後經常感到肩胛骨疼痛,肋下或腰部疼痛等。
更多可能的症狀:腸鳴、腸麻痹、子宮內膜異位、便祕伴腹部包塊、便祕伴劇烈腹痛
食療+運動
西梅汁
研究表明,由於西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素,使得飲用天然的西梅汁,可以有效促進腸道蠕動,增加排便次數,緩解或預防便祕。許多科學家對梅西的便祕緩解功能進行了大量的研究和實驗,原因的說明不同,但結果證明梅西汁對便祕緩解有獨特的效果,其他食物無法比擬。長期以來,西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美稱。同時,由於西梅汁能促進排便排毒,港臺地區許多婦女稱之爲“苗條汁”。
芋頭+蜂蜜
芋頭用軋製機軋製汁液,放入鍋中用小火烹飪湖狀,放入容器中,用冷蜂蜜(蜂蜜冷熱)烹飪,每天早上空腹2勺。一定要堅持,治療久治不愈的便祕。
揉腹有效治療便祕
揉腹的具體方法是起牀排尿,喝冷熱水300~500毫升。站立,雙腳和肩膀一樣寬,身體放鬆,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背部,從下腹部按摩到右季度肋部,推到左季度肋部,向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反覆按摩30~50次,按摩時不必壓力過大,只需輕輕按摩即可。起初可能沒什麼效果,只要堅持這種方法,10天后就會有效果。堅持每天做一次,30天后可以完全達到正常排便的效果。
快速運動
快速運動時,要放鬆腹肌、腿肌和股肌,控制自己不放屁或排尿的收縮動作,每次持續10秒以上,然後放鬆10秒,這樣收縮一共放鬆3次,每天鍛鍊10次。肌肉強化後,可以增加輪流。控制排便不利症狀後,輪次不會增加,但每天至少要做一次,或者每週做三次,使肌肉羣持續強大。
飲醋療法:
米醋30毫升(約兩大勺),蜂蜜兩勺,攪拌3~5倍的水,每餐後飲用。
醋可以促進排便,但是直接飲用會傷及胃和十二指腸,所以要稀釋後飲用。 便祕嚴重者可以加大劑量。
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