緩解便祕的九大剋星療法
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1、早餐喝咖啡
很多女演員早上喝黑咖啡消除浮腫是因爲咖啡有利尿的效果,同時咖啡豆中的咖啡因也刺激副交感神經,促進腸道蠕動,使早上的排便更加順暢
2、早晨空腹飲水法
首先了解便祕的原因之一是飲水量不足,腸道內食物殘渣的水分不斷被吸收,導致腸蠕動緩慢,一起起來補充水分確實有消除便祕的效果。晚上腸胃處於休息狀態,早上不吃飯前喝水,腸胃運轉比平時快,水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,柔軟的糞便也更好排出,建議早上空腹時喝兩杯溫開水,一杯約240cc。
3、早上空腹先吃蘋果
蘋果中含有豐富的水果橡膠,水果中有水果橡膠有硬度,水果橡膠吸收水分凝膠,對柔軟的糞便也有很好的效果。
4、飯後吃梨
梨又甜又好吃,又脆又多汁,是很多人喜歡的水果。梨富含維生素a、b、c、d、e。梨的維生素c含量爲建議每天攝取量的10%,鉀含量也不少。與蘋果一樣,它還含有氧化劑,可以使人體細胞和組織保持健康。梨很甜,但熱量和脂肪含量低,適合喜歡甜胖的人吃。
5、三餐加辣椒
辣椒屬於刺激性食物,對消化道來說是刺激性的,但這種方法不健康,對身體也有傷害性,所以不建議採用這種方法。
6、喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖,果糖本身就有很好的排便效果,一天攝取50克果糖就有效,再加上飲用充足的水分,人體一天總共需要1000cc的水,柔軟不幹燥,這個配方是用50cc的蜂蜜和950cc的水調配的。
7、芋頭+蜂蜜
將芋頭用軋製機軋製汁液,放入鍋中用小火烹飪湖狀,放入容器中,用冷蜂蜜(蜂蜜冷熱)烹飪,每天早上空腹2勺。一定要堅持,治療久治不愈的便祕。
8、快速運動
快速運動時,要放鬆腹肌、腿肌和股肌,控制自己不放屁或排尿的收縮動作,每次持續10秒以上,然後放鬆10秒,這樣收縮一共放鬆3次,每天鍛鍊10次。肌肉強化後,可以增加輪流。控制排便不利症狀後,輪次不會增加,但每天至少要做一次,或者每週做三次,使肌肉羣持續強大。
9、揉腹有效治療便祕
揉腹的具體方法是起牀排尿,喝冷熱水300~500毫升。站立,雙腳和肩膀一樣寬,身體放鬆,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背部,從下腹部按摩到右季度肋部,推到左季度肋部,向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反覆按摩30~50次,按摩時不需要壓力過大,只需輕輕按摩即可。起初可能沒什麼效果,只要堅持這種方法,10天后就會有效果。堅持每天做一次,30天后可以完全達到正常排便的效果。
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