女性生理期可以運動嗎?女性痛經適合吃什麼水果?
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痛經是女性常見的一種症狀,屬正常的生理現象,月經來潮下腹開始疼痛,月經完畢時下腹疼痛消失。網絡上有傳言稱,生理期運動容易患上卵巢囊腫,或是子宮內膜異位症。這是真的嗎?
生理期可以跑步嗎
答案是可以的。如果你是一個身體健康,而又有跑步習慣的女性,那麼在經期適當運動量的跑步並不會有副作用,相反還有助於神經系統的平衡,有利於血液循環,幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆,有利於經血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經作用。
你也可以選擇經期進行一些輕量的上身力量肌羣訓練,這樣有助於進一步雕琢體形。
女性經期如何運動
經期女性朋友不宜做過於劇烈的運動。經期運動要注意以下幾點。
1。控制運動量,不進行高強度、大運動量的運動,如跑步、跳躍。不宜下水游泳。
2。避免參加會引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動,如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠、投籃等。
3。運動後應注意保暖,避免運動後大量出汗而受風。
4。如果在運動過程中感到頭暈、噁心、心慌,則應立即停止運動,不要勉爲其難。
5。痛經、月經過多或月經失調者,應在專業的健身教練指導下進行月經期運動鍛鍊。
女性痛經適合吃什麼水果
1、榴蓮
對於很多人來說,榴蓮的味道都是難以接受的。榴蓮雖然氣味強烈,但是他所含有的營養價值是非常高的。在東南亞國家,經常將榴蓮作爲是病人或者是產婦滋補身體的食物。
榴蓮除了榴蓮肉效果很好之外,也可以將榴蓮的外殼和豬骨頭一起熬湯,這樣也具有非常不錯的食補作用。
2、桑葚
桑葚服用之後對於身體的好處是非常多的,不僅能夠令肌膚更加的白皙、頭髮更加的烏黑,同時還具有抗衰老的作用。另外,桑葚在進入身體之後能夠有效的促進血紅細胞的生長,對於糖尿病、高血壓以及冠心病還有貧血等等都具有非常不錯的輔助治療效果。
日常可以將桑葚榨汁和蜂蜜一起混合服用,每天服用兩三次,具有很好的滋陰補血作用,對於女性月經不調或者的是痛經具有很好的治療作用。
3、香蕉
香蕉不僅僅味道香甜,同時還含有豐富的碳水化合物以及多種對身體有益的物質。香蕉屬於一種高熱量的水果,其中所含有的維生素A能夠有效的促進人體生長,並且對於增強對於疾病的抵抗力具有很好的效果,服用之後能夠有效的舒緩痛經。
4、荔枝
荔枝肉我們都知道滋味非常的不錯,但是能夠治療痛經的可並不是荔枝肉,而是荔枝核。荔枝核具有降低血脂以及調節血脂混亂的作用,所以說女性在月經來臨之前服用荔枝能夠很好的緩解痛經的情況。
5、蘋果
一道非常出名的食譜,應該相信很多人都聽過,那就是紅酒燉蘋果,痛經怎麼辦,這道食譜是一個非常不錯的選擇。將蘋果切塊放入鍋中,隨後倒入紅酒,能夠淹沒蘋果就可以了。然後中火燉煮十五分鐘,隨後關火。浸泡兩個小時之後就可以服用了。
6、龍眼
龍眼是一種來自南方的水果,他可是含有大量的營養,並且曬乾之後能夠長時間的保存。龍眼肉具有補氣血以及安神的作用,也是一種常用的補血食物。女性在痛經的時候嚼上幾口龍眼,能夠很好的緩解。
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