女性在月經期間如何營養飲食?什麼食物既補血又保健？

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對於女性朋友來說，調經補血也是日常養生保健的重點之一，對於女性來說，調經補血除了應用藥物的方法外，生活中還有什麼樣的方法呢？做月經期間的營養飲食，對我們女性的體質有很大的增強作用。月經期間，女性朋友應該如何搭配營養和合理的飲食？哪些食物可以調節我們的不適？讓我們一起來看看。

月經的來潮和停止，如月盈和損失、潮汐的上升和下降等自然節律。例假日通常是3~7天。一般來說，女性每次月經，總經血約排出30~50毫升。因此，女性的養顏健體飲食保健不能不考慮月經週期的生理變化和排出的經血，其原則之一是符合月經週期變化的週期飲食。

不少女性，在月經來潮的前幾天(月經前期)會有一些不舒服的症狀，如抑鬱、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認爲，這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。此時，女性月經期保健應選擇既有益膚美容作用，又能補氣、疏肝、調節不良情緒的食物，如捲心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白朮、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海蔘、胡蘿蔔、白蘿蔔、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等

在月經來潮時，會出現食慾差、腰痠、疲勞等症狀。此時，應該選擇有益於皮膚美容的作用和有益於食物。適合選擇的食物和中藥有羊肉、雞肉、棗、豆腐皮、蘋果、薏苡、牛肉、牛奶、雞蛋、糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。

經期保健正因爲如此，女性月經來潮時，必須失去一部分血液。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。也就是說，每次月經都會失去蛋白質和無機鹽的一部分。因此，原則上，月經乾淨後1~5天內(月經後)，應補充蛋白質、礦物質等營養物質，使用補血藥。在此期間可選用既可益膚美容又有補血活血作用的食物與中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等，既能美容養顏，又能養血保健。不是一舉兩得，爲什麼不高興！

以上是月經期間期間營養飲食的介紹，實際上現在有很多飲食療法，有調整經濟補血的效果，女性朋友們可以在月經週期嘗試調整自己的身體。

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