五招潤腸排毒緩解便祕
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便祕是最常見、最容易被忽視的疾病之一。很多人認爲小便祕沒什麼大不了的,在廁所蹲下來玩兩盤遊戲。但事實上,便祕的背後可能是更可怕的疾病,一些醫生稱便祕是百病之源。如何緩解便祕?主編教你五招潤腸排毒。
1.多吃蔬菜
爲了預防和緩解便祕,首先要保證飲食纖維和水分的攝取,最好的方法是多吃新鮮蔬菜,多喝水。
請注意不要吃甜食和辛辣刺激性的食物。
2.定時排便
養成良好的排便習慣,建議早上起牀或飯後兩小時內嘗試排便,即使不方便,也要蹲10-15分鐘,久而久之,可以調動腸道規律運動,科學排便。
3.吃主食
即使便祕也不能吃,在主食方面,請選擇玉米、穀子、燕麥片等含有很多膳食纖維的粗糧。
4.多喝酸奶
酸奶含有活乳酸菌,它們是大腸內正常有益菌羣的主力,補充乳酸菌可改善糞團性狀,促進糞便排放。
但最好選擇低脂酸奶,不要買各種添加劑的乳酸飲料。
5.刮手指
空閒時,從手掌的指根刮到指尖,食指有大腸循環,小指有小腸循環,多刮這兩個手指,有助於調節腸胃。
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