便祕平時注意事項

便祕患者應該多吃含粗纖維多的食物、多吃水果蔬菜等緩解便祕；還要注意多喝水，尤其是早晨空腹喝淡鹽水、蜂蜜水潤腸通便；堅持適度的運動，也能緩解便祕；定時專心排便，也是緩解便祕的方法。

長期便祕，會讓身體中的毒素越積越多，引起肌體代謝紊亂、內分泌失調、營養攝取不均衡等，不但會讓皮膚變得黯淡無光、出現斑點等，還可能會因爲用力排便，導致痔瘡等疾病出現。在日常生活中多加註意，有助於緩解便祕症狀。那麼，便祕平時注意事項具體有哪些呢？
　　一、合理飲食緩解便祕
　　1.多吃含粗纖維的食物
　　便祕患者平時應該多吃五穀雜糧、全麥麪包等含有粗纖維豐富的食物，可以讓堅硬的糞便軟化，讓排便更加順暢一些。
　　2.多吃水果蔬菜
　　水果蔬菜中含有的膳食纖維非常豐富，這樣的營養物質有助於促進腸胃蠕動，可以清腸排便，緩解便祕症狀，所以便祕患者應該常吃新鮮的水果和蔬菜，尤其是每天早晚空腹吃一個蘋果，餐前吃1~3個香蕉，多吃菠菜等，都能促進排便。
　　二、多喝水緩解便祕
　　便祕患者要注意多喝水，腸道中的水分增加，糞便的體積會增大，此時排便會更加順暢一些，所以每天最少要保證8杯水的飲水量。還要注意在早晨起牀後空腹喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水，潤腸通便的效果會更好一些。
　　三、適度運動緩解便祕
　　堅持運動，可以促進腸胃的蠕動，讓排便更順暢一些，所以便祕患者要注意多進行適度的運動，比如體質較差的人可以通過散步或者做一些家務勞動促進胃腸的蠕動，體質較好的人可以進行仰臥起坐、騎自行車等加強腹部運動等，都可以促進腸胃蠕動，讓排便更加順暢一些。
　　四、定時專心排便緩解便祕
　　養成定時排便的習慣，比如早晨起牀後，形成生物鐘後，到時候就會有便意，排便會更加順暢一些。在排便的時候一定要專心一些，不可以看書、看報、玩手機等，否則會導致排便時間延長，加重便祕症狀。