如何才能應對失眠
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反覆的失眠的確非常麻煩,不僅影響到第二天的工作效率,還對健康存有一定隱患。長期失眠的人羣,會更容易造成疾病的侵襲,他們的抵抗力也會變得更差。如何才能應對失眠,是大家必須要弄清楚的。
1、消除對失眠的恐懼心理:生活中偶而遇到失眠,不必過份憂慮,一兩夜失眠不會造成任何困難,相信自己的身體自然會調節適應,到睏倦時自然就會睡眠。
2、養成良好的睡眠習慣:①睡前忌飲濃茶、喝咖啡、吃東西;②睡前忌用腦過度;③睡前保持心情平靜;④起居要有規律;⑤不要在白天小睡,即使前一天晚上一夜沒睡,也不要在白天打盹小睡,睡眠不能儲存,很可能第二天晚上您就會睡個好覺。
3、睡眠環境溫馨:牀和枕頭軟硬舒適,除了睡覺之外,不要用你的牀做任何事情,即不能在牀上讀書、看電視、吃東西、打牌或憂慮。
4、體育鍛煉:每天都進行適度的有氧運動,體育運動可以增加腦部的血氧供應,增加軀體疲勞感,有利於睡眠,但不要在臨睡前鍛鍊,在早晨或者下午鍛鍊最佳。
5、仔細查找引起失眠的原因:睡眠障礙不是一種特定的疾病,而可能是其他疾病引起的一種共同症狀,要找出病因,積極治療原發疾病。
6、心理諮詢與治療:如果失眠是由生活和工作中的衝突和困惑引起,而又無法進行自我調整時,可以到專業的心理諮詢與治療機構尋求幫助,儘快解除心理癥結,以恢復正常的睡眠。
長時間的失眠,工作效率和身體健康,都遭受嚴峻的考驗。日常生活中,只要找到應對失眠的方法,才能在失眠發生的時候,更迅速,更有效的加以解決,當然,合理的飲食加鍛鍊,是每一個人都應該做到的。
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