社交恐懼症的日常的預防措施
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社交恐懼症是以恐怖症狀爲主要臨牀表現的神經症,所害怕的特定事物或處境是外在的,儘管當時並無危險。恐怖發作時往往伴有顯著的植物神經症狀,當事人極力迴避所害怕的處境,恐懼反應與引起恐懼的對象極不相稱。那麼,社交恐懼症的日常如何預防?
預防社交恐懼症,還要在心理上去掉“怕”字,正常的社交活動,並不帶有什麼神祕的色彩,只不過是社會中人與人的交往與應酬。因此過分注意自己社交中的言談舉止是多餘的,隨和、大方、自然、平時怎麼說、怎麼做,社交中也如此,時間長了,社交就習慣了。
預防社交恐懼症還要注意社交的形式,如社交前可帶着明確的社交內容參加社交。心理上有了具體社交內容,就可以把注意力從自身轉移到事物上,不致於過分緊張。悅納自己樹立自信。很多社交緊張者就是因爲不悅納自己、對自己不自信造成的。所以,要改變首先就得在心裏接受和悅納自己,樹立起對自我的信心。
不要對自己要求過高。過於追求完美,對自己要求過高,就容易患得患失,太在意別人對自己的看法,一心想要得到別人的承認,從而迷失自己。接受自己的現況,不要去管別人怎麼看,你越害怕出錯,就越會感到手足無措。
勇敢地去面對。有緊張現象的人,在社交場合下,往往會表現出逃避心理,害怕自己會出醜而不去面對。其實,逃避並不能消除緊張,相反,它會使你感到自己的懦弱,使你責備自己,以致下一次會更加緊張。
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