糖尿病應該怎麼鍛鍊
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糖尿病人可以選擇飯後散步、爬樓梯、游泳、慢騎自行車等運動方式進行鍛鍊;在鍛鍊前做好熱身運動,可在餐後一個小時運動,堅持輕度運動等,才能控制血糖水平,更利於身體健康。
糖尿病人除了要應用降糖藥控制血糖之外,還要注意堅持鍛鍊身體,因爲這樣不但可以提高胰島素的敏感性,控制血糖水平,而且還可以改善心血管功能,減少血管堵塞,對身體健康大有益處,那麼,患有糖尿病應該怎麼鍛鍊呢?
一、適合糖尿病人的運動方式
1.飯後散步
糖尿病患者可以進行一些散步之類比較輕鬆的運動,最好在飯後1個小時之後進行散步,有助於血糖的穩定。避免在晚餐後進行劇烈的運動,否則半夜有可能會出現低血糖。
2.爬樓梯
爬樓梯運動對熱量、脂肪的消耗非常大,糖尿病人如果能堅持爬樓梯,也能起到穩定血糖的作用,所以平時最好能放棄電梯,試一試爬樓梯上下樓。
3.游泳
游泳是一種有氧運動,在水中運動,對身體各個器官的損傷比較小,而水中的阻力又會更好的消耗熱量,燃燒脂肪,運動效果會更好一些,所以糖尿病人也可以適當的進行遊泳運動。
4.慢騎自行車
糖尿病人也可以選擇慢騎自行車的運動方式,既能很好的鍛鍊身體,又不會過於勞累,還可以避免因爲運動量太大引起血糖的波動。建議每週進行三次運動,每次運動堅持30分鐘以上比較好。
二、糖尿病人如何運動
1.做好熱身運動
在正式運動之前,一定要做15分鐘左右的熱身運動,可以讓肌肉先活動起來,避免運動的時候出現肌肉拉傷。
2.餐後一小時運動
糖尿病人要運動的時候,最好選擇餐後一個小時運動,運動量增加時,可以在運動期間適當的增加飲食,避免出現低血糖,運動時要隨身攜帶餅乾、水果,防止低血糖出現。
3.進行輕度運動
糖尿病人不可以進行劇烈的運動,如果在運動中出現了呼吸急促,心律不齊等症狀時,應該停止運動。建議運動時心率達到每分鐘100~130下爲宜,堅持輕度的鍛鍊對身體健康更有利。
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