吃什麼可以預防便祕

爲了避免便祕的出現，可以從飲食上來進行調控。可以多吃一些植物乳酸菌類的食物，可以對腸道進行刺激，富含鎂元素的食物，也可以促進糞便的排出，能夠起到輕瀉的效果。另外，還需要保持清淡飲食，多吃一些富含維生素C的食物。

相信很多人都會有便祕的經歷，會因爲便祕而導致身體出現各種各樣的不適。由於體內的垃圾不能夠順暢地排出來，造成毒素長期在腸道當中堆積，造成腸道的脹痛，身體當中的毒素也不能排出，容易造成肥胖或長痘痘的情況。可以通過飲食調理的方式來治療，預防便祕的出現。那麼吃什麼可以預防便祕？
　一、植物乳酸菌類食物
　　乳酸菌可以對腸道環境進行調節，可以達到消除便祕的效果。乳酸菌能夠分爲植物性和動物性，而植物性的乳酸菌能夠起到更好的通便作用，避免便祕的發生。例如泡菜等食物，可以對腸道進行刺激，促進腸道的蠕動，讓腸道環境得以調節，有效預防便祕情況。
　二、富含鎂的食物
　　身體當中的鎂元素過少，很容易造成便祕的出現。由於鎂元素具有軟化糞便、起到輕微的瀉藥效果，可以促進糞便的排出。若是在進食當中，適當地攝入一些鎂元素，可以促進糞便的排出，起到通便的效果。例如花生、核桃以及香蕉等，含有豐富的鎂元素，可以促進糞便排出，緩解便祕的狀況。
　三、富含維生素C的食物
　　富含維生素C的食物也是乳酸菌的一種，可以讓腸道當中的乳酸菌含量得以增加，可以間接地避免便祕發生。橙子、蔬菜等食物，其中含有豐富的維生素C，可以有效避免便祕。並且在一些蔬菜當中，具有豐富膳食纖維，可以軟化糞便，刺激腸道粘膜，促進腸道的蠕動。
　四、清淡的飲食
　　要達到預防便祕的作用，還需要注意飲食清淡。很多人都喜歡大魚大肉，但這一些食物脂肪進入到體內，很難進行消化，反而會造成便祕的情況出現。而清淡的飲食則會促進腸道的蠕動，有效預防便祕出現。