小雪養生指南2022 小雪養生5忌
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今天是小雪節氣,養生要根據節氣的特點,遵循其特點,冬天也要適量的運動,那麼,小雪節氣怎麼養生?有哪些禁忌?下面本站小編就帶來介紹。
1.藏進被窩,早睡晚起
冬季是人體養藏的最好時機。《黃帝內經》中說:“早臥晚起,必待日光”,在作息上,應當早睡晚起,早晨等太陽升起後再起牀。要順應冬季晝短夜長的規律,保證充足的睡眠時間。
2.藏進大衣,注意保暖
冬藏養生的關鍵就是保暖,外出時一定要捂好背、腹和足底,避免風寒侵襲才能保證身體健康。足部保暖也很重要,如果受寒會導致血液循環不暢,抵抗力下降,容易引發感冒、發燒等。爲雙腳做好保暖十分重要,可以每天用生薑煮水,泡腳15至20分鐘。頸部也是寒氣容易入侵的部位,因此小雪節氣過後,出門要戴好圍巾,爲頸部保暖。
3.藏進家裏,適量運動
冬天運動不可太激烈,稍稍出汗就好。如果出汗太多,陽氣外泄,容易導致心氣虛弱。運動時也要注意保持身體溫暖,避免受傷。建議在午後太陽充足時,做些舒緩的運動,例如散步、慢跑、打太極、踢毽子等。晚上9點之後,不宜運動,晚間氣溫過低,寒氣更易侵襲人體,損傷陽氣,長此以往將導致精神困頓、萎靡。
4.結合食補,提升元氣
飲食上,可以吃一些補益元氣的食物。據《本草綱目》記載,羊肉有補中氣、益腎氣的作用,因此可以選擇羊肉湯進行冬季滋補。生薑也是散寒的絕佳食物,以此爲原料熬製的姜棗茶適合晨起後飲用。此外,山藥、桂圓、韭菜、洋蔥、香菜、平菇、南瓜等食物也適合在這一節氣食用。還可以使用黃芪、黨蔘、甘草、百合、人蔘等補氣的中草藥製成藥膳食用,但不可過食,容易上火。
1.不要緊閉門窗
適當開窗通風,以保持室內的空氣流通和溼度,遠離乾燥和流感。
2.暖氣不宜開太強
小雪天氣溫容易忽高忽低,房間內的暖氣若是開太強,可能會造成房間溫度過高、溼度過低,誘發疾病。
3.不宜太早出門
小雪節氣後,晚上氣溫下降明顯,如果經常熬夜不休息,便容易着涼感冒,宜早睡晚起,最好不要遲於晚上11點睡覺。
習慣早起的人,不要急着太早出門運動,建議等太陽出來、氣溫回升後再出門,或改在室內運動,且最好避免單獨去爬山或進行遠離人羣的運動。
4.戶外運動不宜過晚
天氣變冷,運動不宜過量,也不宜太晚運動,以免出汗又吹到寒氣,引起筋骨痠痛或者感冒。
5.不宜吃太多燥熱食物
飲食方面,不建議進食生冷食物,如雪糕、凍飲等。
很多人愛吃麻辣火鍋,但在中醫看來,不論是冬天還是夏天,都不建議吃。因爲麻辣火鍋性熱、較爲生燥。燥熱的東西吃多了容易上火,甚至產生熱性疾病。而且吃火鍋時,進食的食物會較多,配料亦比較油膩。
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