大雪節氣養生全攻略 大雪節氣養生的禁忌
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大雪節氣的到來表明冬天最冷的時候到了。大雪養生不能隨便。你知道大雪節氣是怎樣養生的嗎?下一位編輯介紹二十四節氣大雪養生攻略,保護健康吧!
1、注重頭部和腳部的保暖
大雪期間,是陰氣最旺盛的時期,注意保暖很重要,尤其要注意頭部和腳部的保暖。中醫理論上,這種節氣不戴帽子,頭部散熱非常多,頭部保溫與人體熱平衡密切相關。冬天保護腳很重要,建議選擇暖和的襪子,選擇透氣性好的棉襪,同時多活動腳,促進血液循環。
2、通風
冬季室內空氣污染程度比室外嚴重幾十倍,應注意門窗通風,清潔空氣,提高大腦。打開窗戶換氣,早晚打開窗戶,每次換氣時間在30分鐘以上比較好。
3、及時補充水分
大雪節氣,室內氣候乾燥,新鮮蔬菜減少,維生素b不足誘發口角炎。多喝水,多吃水果蔬菜。由於室內外乾燥,空氣溼度低,必須多喝水,及時補充水分保證器官正常的新陳代謝,一般每天補充水分不得少於2000~3000毫升(即常說的8杯水,1杯約300毫升)。
4、飲食調養
飲食調養也是養生的重要項目,陰虛的人應該保護陰涼,滋潤腎臟,可以吃柔軟的甜牛奶、豆漿、雞蛋、魚、蜂蜜、銀耳、蘿蔔、白菜、香蕉、甘蔗等食物,避免吃辣椒、胡椒等乾熱食物。而陽虛者應食用溫熱、熟軟的豆類、大棗、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、雞肉、狗肉等,忌食粘、乾硬、生冷的食物。
5、增苦忌鹹
大雪節氣,是養生的大好時機,但進補要適度。專家建議大雪後的飲食應該避免鹹味,特別是不要吃鹹的食物。選擇食物補充劑的人可以多吃蘿蔔、白菜等日常蔬菜,肉類也應該選擇豬肉、魚、羊肉,如果想經常吃棗、荔枝、桂圓、枸杞等藥食兩用的食品,最好和醫生商量,根據情況選擇食物。
6、健脾防止嘴脣乾裂
到了冬天,特別是室外常見的人,嘴角周圍和嘴脣脫皮、乾裂,甚至少量出血。平時吃飯受到嚴重影響,總是有哭笑不得的尷尬。中醫理論認爲脾開口,其華在脣。健脾是防止嘴脣乾裂的關鍵。食補菜單多吃蔬菜水果。例如山藥,營養豐富,含遊離氨基酸、多酚氧化酶等物質,具有滋補脾腎的作用,自古以來就是補充虛弱的好產品,有很多吃法。大豆芽、油菜、白菜、蘿蔔等富含維生素的新鮮蔬菜也應該多吃。蓮子、棗、桂圓等有健脾的作用。
7、居室溼度適當
大雪期間,室內空氣乾燥,皮膚粗糙容易起皺,甚至乾燥。使用暖氣設備的家庭應注意居室的溼度,最好有溼度計。一般來說,生活在相對溼度40%~60%的環境中最舒適,相對溼度低時,應進行相應的調節。例如,在地上灑水,用溼拖把拖地板,在暖氣設備附近放水,增加溼度。在室內培育盆栽水仙,不僅可以調節室內的相對溼度,還可以使居室充滿活力。
8、泡腳按摩
要經常保持腳的清潔乾燥,襪子要經常洗,每天用溫水洗腳,同時按摩刺激腳穴。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸溼性能好的鞋子也非常重要。
9、早眠早起
大雪時節,萬物潛藏,養生也要順應自然規律,在藏字上下功夫。起居調養應早睡早起,收斂精神,特別是在南方保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊,老年人要慎重起居,深夜溫度更低,睡覺時要注意保溫,使四肢溫暖,血氣流暢,避免感冒、支氣管炎等疾病。
10、改善心情多吃香蕉和燕麥
今冬陰天多,陰鬱,改善心情多吃快樂的食物,推薦香蕉和燕麥等穀物。香蕉中含有的泛酸等成分是人體的快樂荷爾蒙,減輕心理壓力,消除緊張和憂鬱的燕麥等穀物中含有豐富的碳水化合物和b族維生素,神經系統穩定,增加能源代謝,對抗壓力和抑鬱也有幫助。
11、從早上開始喝熱粥
冬天的飲食不要硬。營養專家提倡早上開始喝熱粥,晚飯應該減少飲食,養胃。特別是羊肉粥、糯米棗百合粥、八寶粥、蓮子粥、棗桂圓粥、穀子牛奶糖粥等最合適。
12、有氧運動
冬季運動時,應根據天氣和個人健康狀況合理安排運動量。專家認爲,老年人和孩子最容易得暖氣病,這部分人不能貓冬天。每天進行30-45分鐘的有氧運動,如散步、騎自行車、跳舞等,可以大大提高人體防止感冒的能力,避免呼吸道感染。
13、防止眼病
氣候寒冷的惡劣天氣,儘量減少外出對眼睛的影響。積雪不化,在大雪中雪中容易患雪盲症,即雪光性眼炎。該病多因太陽光中紫外線由雪地反射到人眼角膜上,引起角膜損傷,因此雪地不宜久留,如雪地工作或旅遊觀光應戴上具有防紫外線功能的墨鏡。
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