小雪節氣怎麼養生? 養生牢記9個養生常識
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小雪節氣如何養生?小雪節氣到了,天氣變得更加寒冷了,這個季節也是疾病的高發期,所以要注意保健身體,每個人都要知道小雪節氣的養生常識。你知道小雪節氣養生的常識嗎?今天小編爲您介紹小雪節氣養生的9個小常識,一起來看看。
小雪節氣養生小常識
1、多喝水防內熱產生
多飲水可以促進新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時間,減少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好每天早上空腹喝熱水。另外,早上喝水可以降低血液粘度,預防心腦血管疾病。
小雪節氣多喝水也能防止內熱,緩解口乾、便祕、皮膚乾燥等不適。蜂蜜水潤燥解毒,蘿蔔水清熱利尿,梨水潤肺止咳。
2、早睡晚起,睡前浸腳
小雪節氣要增強體質,提高機體免疫力和抗寒能力。首先要保證充足的睡眠。冬天早睡晚起,最好不要晚22點休息。如果超過1點還不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪節氣後氣溫下降明顯,太晚休息更易生病。
每天晚上用熱水浸泡腳,用熱水浸泡腳刺激腳底穴位,做暖腳操,增加腰腿力量,促進下肢血液循環,防止凍傷,提高身體寒冷能力。
3、多吃熱粥
小雪後,在飲食方面可以多吃以下食物:保護心腦血管的食品,如丹蔘、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等降低血脂的食品,如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等溫補性食品和益腎食品,如腰果
食物烹飪多采用燉菜,營養流失少的熱粥有助於健康,如有養心消除煩惱作用的小麥粥、消化痰的蘿蔔粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的棗粥等。
4、多吃葉酸食物防止抑鬱
小雪節氣是冬天開始的標誌,也進入抑鬱多發的季節。菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、大豆和深綠色蔬菜,這些食物含有葉酸,有助於抵抗抑鬱症。
全麥麪包、粗麪粉製品、穀物、酵母、動物肝臟及水果等富含有B族維生素的食物,對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。吃複合性的碳水化合物、蘇打餅乾改善心情,雖然效果慢一點,但更合乎健康原則,還有助於禦寒;香蕉中含有能夠幫助人腦產生5-羥色胺的物質,這種物質類似化學信使,能將信號傳送到大腦的神經末梢,促使人的心情變得安寧、快樂。
5、防寒保溫
從這個節氣開始,東北的風吹得很多,氣候冷卻還沒到嚴冬,很多人戴帽子和圍巾,經常容易受到寒冷,所以戴帽子,要注意防寒。
追加衣服是否應該根據天氣的變化來決定,只是不要追加太多,以自己的感覺不冷爲基準。俗話說,如果你想放鬆,勤奮,你應該準備更多的冬裝,適當增減,隨着增減。在乾燥季節,室內應保持一定的溼度,必要時可以使用加溼器。對於老年人來說,應該選擇柔軟光滑的棉織或絲織內衣和內衣,儘量不穿化纖衣服,以減少靜電的危害。
6、黑色食物補腎預防感冒
預防感冒是貫穿冬季養生的主題,多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、預防感冒,還能補充肝腎、清瀉內火、保護皮膚。
黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣作用的黑豆含有豐富的蛋白質,不飽和脂肪酸含量達到80%,除了滿足人體對脂肪的需要外,還具有降低膽固醇的作用。另外,黑米、棗、黑木耳等具有良好的保健功能。
7、想健康,多喝湯
冬季補充是時候,通過合理的飲食、適當的運動,達到保持精神、健康、延長壽命的目的。人們常說藥物補充不如食物補充,食物補充的方法很多,其中湯物補充可以說是食物補充的第一位。
雞湯特別是老母雞湯有很好的補虛功效,它能緩解感冒症狀及改善人體的免疫機能,冬季養生多喝有助於提高人體免疫力,將流感病毒拒之門外。魚有健脾開胃、止咳平喘等功能,將它和冬瓜、蔥白煮湯食用,可以減輕水腫。同時,魚湯含有全面優質的蛋白質,可以緩解壓力、睡眠不足等因素引起的皺紋。
8、勤奮運動,不懶惰
平日活動量少的人,感冒的概率比活動正常的人高2~3倍。這是因爲室外活動時間少,無法呼吸新鮮空氣,陽光不足,身體血液循環減慢,身體抗病免疫力下降,室外環境不適應,容易感冒。爲了預防感冒,我們必須走向自然,積極鍛鍊,增強體質。
慢跑、快跑、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等,全身各部位活動,促進血液循環,但不能過度運動,高強度運動,大量出汗,發泄陽氣,發揮相反的作用。
9、曬太陽可以消除憂慮
除了參加心理指導外,採用一定的抑鬱藥物治療外,光療可以作爲輔助療法。經常參加一些戶外活動,增強體質,多曬太陽,保持腦內5-羥色胺的穩定,陽光不僅可以曬乾抑鬱症,還可以幫助身體合成維生素D。
冬季曬太陽最好選擇紅色的衣服,因爲紅色輻射波可以快速食用殺傷力強的短波紫外線,曬太陽的時間最好是半小時左右,注意不要隔着玻璃曬太陽。
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