夏至節氣養生起居篇 飲食清淡心靜自然涼
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二十四節氣之一的夏至即將到來,此時高溫模式也開啓,可以合理調節起居和情緒,達到養生保健的效果。夏至節氣養生起居要注意什麼?今天介紹二十四節氣夏至起居篇,看夏至節氣如何養生!
一、起居篇
夏季的特點是日照時間長,天亮得早、黑得晚,因此,人們的起居和作息時間應隨之作一些相應的調整,適當地減緩生活節奏,平靜地、有計劃地進行工作,有利於減少焦慮的情緒。
1、保持充分睡眠:夏天儘量晚睡早起,養成午休的習慣,研究表明人體對白日夢的反應之一是降低身體溫度。睡眠期間,不要因爲暫時的涼爽而降低空調的溫度。空調溫度應控制在26~28℃,室內外溫差不要超過8℃。空調運作時,儘量避免送風口冷風直接吹着頭部,定時打開門窗,通風換氣。
2、服裝精緻:起居定時,露宿不宜,服裝不得赤臂。高溫酷暑時,有些人喜歡光着上身乘涼,認爲赤膊涼爽,其實未必如此。當氣溫接近或超過人的體溫時,赤膊不但不涼爽,反而會感到更熱。因爲人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發,還和皮膚輻射有關。
3、溫水入浴:用稍低於體溫的溫水入浴或入浴,特別是睡前進行的冰袋是降低皮膚溫度的工具,其中預充的液體具有降溫效果。
4、選好枕具:選好枕具:據明朝李時珍《本草綱目》第九卷記載石膏亦稱細理石,又名寒水石,主治中風寒熱,有解肌發汗,除口乾舌焦,頭痛牙疼等功能。乃祛瘟解熱之良藥。中醫理論和民間使用證明,石膏性寒冷,石膏枕頭,寒冷的克熱能自然調節人體溫度,具有鎮靜、消除煩惱、防暑的作用,枕頭上石膏枕頭後,給人清爽涼爽的感覺,夏天使用最好。
二、情志篇
氣溫超過35℃,日照超過12小時,溼度超過80%時,氣象條件對人體下丘腦感情調節中樞的影響明顯增強,人容易感情失控,摩擦和爭執頻繁發生,被稱爲感情中暑。
感情中暑主要是自我調節,氣溫上升後,建議調整生活起居,保證適當運動的充分睡眠,保證晚上10點到11點睡覺,適當午休的飲食清爽,不吃油膩的食物,立即補充水分和維生素,多吃食慾
防治情緒中暑,心理調節也非常重要。俗話說:心平氣和,自然涼爽。越是天熱,遇事越要心平氣和。心煩意亂的時候,可以聽到空靈的輕音樂,培養浪漫的感情,想象綠林、藍天、海等涼爽的東西,在冰山雪峯和寒冷刺骨的呼嘯北風中漫遊自己的想法,想到千里冰封,萬里雪飄的詩情畫意,忘記熱浪的襲擊,降低心理熱情。只要你少想煩惱,多想愉快,保持幽默愉快的心情,你就可以忘記夏天的炎熱。
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