秋天的飲食和養生的原則 多喝水能促進消化嗎
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立秋節氣的到來預示着秋天的到來,現在天氣還很熱,早晚溫差很大,要注意養生。立秋節氣應該怎樣養生?不妨從飲食下手,注意調整飲食,下面就一起來看看立秋節氣養生飲食原則。
飲食平衡營養平衡
飲食平衡是基礎,秋季養生要平衡飲食,平衡營養。這樣可以滿足身體所需的各種營養。
每天喝足夠的水
多喝水,每天喝1600ml以上的水,特殊環境和特殊作業者必須相應調整。一是爲了補充夏季肌體丟失的水分;二是可以防秋燥,缺水是引起秋燥的原因之一,多表現爲皮膚乾燥,口脣乾裂,咳嗽等。
飲食清淡易消化
少食生冷寒涼食物,多食熟、溫軟、易消化食物,少吃辛辣油膩食物,多以蒸、煮、燉、燜爲主,忌油炸、燒烤、煎等烹調方式,調養腸胃。
多吃蔬菜、水果、薯類
秋季乾燥易導致大腸蠕動減慢,形成季節性便祕。而蔬菜、水果和薯類是膳食纖維的重要來源。建議其中深色蔬菜佔50%左右,爲身體提供更多的胡蘿蔔素和b族維生素,預防眼睛乾燥、呼吸道感染等問題。同時可選擇些生津止渴、潤喉去燥的水果,如梨、蘋果、香蕉、橘子、山楂等。薯類可以選擇山藥、甘薯、芋頭、土豆等來代替一部分主食,調理腸道,也是維生素和礦物質的重要來源。
溫暖提示:
1、秋高氣爽,還是開展各種健身運動的好時期,選擇合適的運動方式,記住運動出汗,不要出汗。堅持鍛鍊增強體質,多曬太陽,曬太陽有利於體內的維生素D的轉化,維生素D可幫助鈣吸收,還有提高免疫力等作用。
2、秋季養生注意防寒保暖,寒冷刺激可致血管彈性降低,血液黏稠度增加,特別是患有哮喘、慢性支氣管炎、心腦血管疾病、糖尿病等病的中老年人,若不注意天氣變化一旦受涼感冒,極易導致舊病復發。應適時增減衣物。
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