白領減肥操的動作要領是什麼 白領久坐也不怕胖的方法
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頭部運動
這個動作通過頭部方向不同的運動,鍛鍊頭部、頸部肌肉羣、頸椎,調節長時間的坐姿頭部對頸椎的壓力。
動作1:a:雙腳與肩膀分開站立,雙臂彎曲擡起,雙手伸直頭部,擡起頭部挺胸,收腹沉肩,雙臂儘量向後站立。
b:雙腳和肩膀一樣寬,屈膝,雙臂從上到下,肘關節儘量內收,低頭含胸,腹弓背億。
美腿運動
動作二:a:兩腳站立稍寬於肩,一腿向內屈膝,另一腿直立,同側手屈臂上舉,手伸直置於一側耳部,並輕輕向下拉引頭部,伸展頸側肌羣,重心在直立腿上役。
b:雙腳伸直站立,上手隨着身體的直立,伸直放在頭上,收腹挺胸,眼睛平視前方。
動作3:a:站在雙腳前後,前腳彎曲膝蓋,重心在雙腳中間,雙臂伸直下垂,肩膀下沉,頭向前伸展,伸長頸部肌肉推測。
b:下肢不動,頭向彎曲腿的一側旋轉,接受下頜的同時,雙臂向腰彎曲,上半身向頭旋轉。
肩部運動
肩膀韌帶的伸展,改善肩膀和胳膊的血液循環,緩解肩膀的疲勞。
動作1:a:雙腳站在肩膀上,一隻腳向內彎曲,另一隻腳直立,重心在雙腳的中間,雙手舉起手臂放在頭後面,雙手握住,向彎曲的一側上手臂,頭向下看。
b:兩腿伸直站立,雙臂伸直上舉,兩手握住,擡頭挺胸,收腹站立逸。
動作2:下肢可以站立或坐姿,身體面對正前方,一隻胳膊向異側平舉,另一隻胳膊彎曲,向下拉直胳膊,五指儘量伸展輟學。
腰部運動
這一組動作可以延伸腰部肌肉羣,長期練習,改善不良姿勢。拯救高跟鞋疼痛的美體體操
動作1:a:雙腳與肩膀分開站立,一隻胳膊擡起,另一隻胳膊伸下,身體向側伸展,上臂儘量向遠伸展,擡起頭挺胸。
b:下肢不動,身體直立,上臂彎曲,握拳,肌肉緊張,下臂伸展,雙肩儘量打開,收腹收臀。
動作2:a:雙腳併攏站立,雙手分開向後(握住手柄,也可以扶牆),頭部和軀幹向後彎曲,擡起頭挺胸,雙肩放鬆。
b:下肢不動,雙手握把,頭和軀幹由後向前屈,低頭弓背。
手指運動通過這個練習,拉伸手指肌羣,拉伸小臂韌帶,緩解手指部位小肌肉疲勞。這個動作站的坐姿都很好,上半身很誠實,胸部很直,伸到兩臂前面,伸到上面,伸到下臂的胳膊上,用上面的手握住,輕輕地向內拉,然後四根手指從小指到食指依次從上面的手伸出來。
注意:意識動作一拍一動,每個動作可以拍2~4個八拍,左右交替練習。所有動作都要根據個人的身體狀況來掌握其幅度、速度和強度。
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