失眠是什麼原因引起的 白領和失眠說再見只需飲食調理
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世界衛生組織的一項全球調查表明,全世界僅有5%的人真正健康;剩下的95%中,只有一小部分被醫生明確診斷爲患病人羣,也就是說,處於亞健康狀態的人接近八成。在中國,白領的健康狀況也不樂觀,近半數人長期處於亞健康狀態。作爲亞健康最明顯的症狀,睡眠問題已經成爲白領大約三分之一的煩惱。
亞健康失眠爲什麼喜歡白領
亞健康失眠似乎特別喜歡白領,失眠成爲白領身份的另一個標籤。
是否患失眠,做一個簡單的自測就知道了。你會非常關注自己的睡眠質量,感到不安嗎?白天工作的時候心情不好嗎或者,時常會出現諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢,或醒後不易入睡,白天很容易疲乏或睏倦?如果對上述問題你的回答都是肯定的,且這些睡眠障礙每週至少發生3次,並持續1個月以上,那麼可要注意了——你患了失眠症。誰是白領亞健康失眠的原因?
最難責備的是不良工作、生活習慣。社會和工作的壓力使白領們經常處於緊張狀態,也有心理障礙的人。經常加班的生物鐘發生變化,肌肉內分泌功能紊亂,對睡眠產生的緊張心理,很多人想睡覺的時候睡不着覺。
另外,長期缺乏運動也會導致健康問題。以車代步、久坐少動的白領們往往沒有時間進行適當的身體鍛鍊。同時,夜生活和交往帶來的神經和胃的負擔也容易讓人睡不着。
介紹失眠的飲食療法:
蓮心茶:適用於心火炎、煩躁失眠者。
蓮心2克,生甘草3克。用熱水提取,就像喝茶一樣。每天喝幾次。
百合粥:適用於心陰不足口乾燥、煩不眠。
生百合100克,粳米100克,洗淨,加水1000毫升,煮至米爛,日服兩次。
棗粥:適合心脾虛、心悸健忘、失眠多夢。
棗仁50克,搗碎,濃煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟時,加入酸棗仁 煎至粥成,趁熱服食,可根據個人口味加糖。
五味子膏:適用於各種類型的神經衰弱失眠(有轉氨酶高者效果更佳)。
五味子250克,洗淨,加水浸泡半日,煮爛去渣,加蜂蜜收膏。每服20毫升,每日服2次。
磁石腎粥:適用於腎陰虛弱、肝陽上亢之失眠、心悸不安、頭暈耳鳴、高血壓(老年人失眠)。
磁石60克,打碎,煎煮1小時後,去渣;豬腎1枚,去筋膜,洗淨切片;用粳米100克,洗 淨,加磁石水,煮至半熟時加入豬腎片,再煮至米爛肉熟,日服1~2次。
黃連阿膠雞黃湯:適用於陰虛火旺、虛煩失眠、熱病、失血後陰虛陽亢失眠。
黃連5克,生白芍10克,煎水100毫升,去渣,關閉的阿膠汁30毫升,等待溫度,取2枚新鮮雞蛋,去蛋清,把蛋黃放入藥汁攪拌,每天晚上睡。
經常失眠的人。平時的飲食以清淡的滋養爲主,如百合、蓮子、山藥,可以經常配合粳米、糯米、薏苡粥等。此外,應避免喝濃茶、咖啡等興奮中樞神經的飲料。
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