臨近高考睡眠不好吃什麼好 考前如何讓孩子吃得更有營養
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距離高考越來越近了,很多人會變得焦慮不安,睡眠質量也非常不好,對學習和健康都是有影響的,臨近高考睡眠不好吃什麼好?考前如何讓孩子吃得更有營養?下面本站小編就帶來介紹。
臨近考試,不少考生會出現睡眠質量下降,甚至每天只睡 5-6 個小時,第二天犯困,記憶力和注意力下降,導致學習效率低下。
中醫認爲,心主神明。人的思維活動由心來主宰。用腦過度,即是勞心,心血虧耗,心神受損,容易導致失眠、心慌、頭暈頭痛、記憶能力下降。建議,考生每晚睡前可用熱水泡腳,促進血液循環,改善睡眠。
龍眼大棗湯:龍眼肉 10-30 克、大棗 10 個,水煎煮,臨睡前 2 小時服。龍眼肉有補益心脾、養血安神的功效。
龍眼肉糯米甜粥:龍眼肉 10-20 克、紅棗 5-8 個、糯米 15 克,熬成稀粥,加入白糖或蜂蜜少許,臨睡前 2 小時服用。
蓮子百合湯:蓮子 30 克,百合 15 克,大棗 5 枚,冰糖適量。將蓮子、百合、大棗共煮成湯,加冰糖調味 , 睡前 2 小時服用。蓮子健脾、養心安神;百合養陰潤肺,清心安神。
酸棗仁粥:將 60 克炒酸棗仁洗淨搗碎,加水煎熬,取汁去渣,再加入 200 克大米熬粥。每晚睡前 2 小時趁熱服用。酸棗仁可養肝、寧心、安神。
中高考臨近,很多家長覺得孩子備考辛苦用腦多,應當好好“補一補”,但如今孩子過敏體質居多,免疫力較弱,如果擅自改變飲食習慣,吃些以前沒吃過或不常吃的大補之品,一旦進補的食物引起孩子過敏,出現皮膚瘙癢、腹瀉等症狀,反而會影響複習和考試,得不償失。
一日三餐建議這麼吃?
早餐:上午學習時間長,對考生的體能消耗較多,早餐要營養充足,應該包括穀類、奶類、動物性食物以及水果蔬菜。
午餐:要多樣化,均衡膳食,注意選擇富含優質蛋白質的食物,脂肪類食物也不可少。
晚餐:複習期間,孩子一般睡得比較晚,晚餐要豐盛些,可以參照午餐,食物要多樣化,至少保證三五種蔬菜。晚上10點左右可以適當加餐,不可過於油膩,推薦牛奶、酸奶、水果、小米山藥粥等容易消化的食物。
總而言之,考生複習期間飲食清淡,有營養纔是正確之道。考試的緊張情緒會影響孩子的消化吸收功能,過於油膩傷脾胃,也不要過於辛辣刺激,此類食物容易導致孩子心浮氣躁,從而影響睡眠。如果孩子食慾不好,可以多吃些富含維生素B族的食物,如雜糧、動物肝臟。隨着天氣漸漸轉熱,孩子可能胃口不太好,家長在做開胃的涼拌菜時,一定要注意生熟分開。
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