情緒性進食有什麼表現 情緒性進食怎麼改善解決

情緒性進食會給健康帶來很多負面影響，因此當你發現有相關表現，應引起重視，慢慢改善這種吃東西方式，情緒性進食有什麼表現？怎麼改善解決？下面本站小編就帶來介紹。

情緒性進食有什麼表現

情緒性進食通常有以下幾種表現，你有沒有經歷過呢：

1、一有負面情緒或者遭遇壓力時就開始暴飲暴食。

2、無法識別飢餓感，不餓的時候也會吃。

3、進食時有失控感，也就是感覺不能停止進食或控制進食品種或進食數量。

4、在一定時間內(如2小時內)，進食量大於大多數人在相似時間段內和相似場合下的進食量。

5、吃東西帶給你超乎常人的強烈的安慰感與快樂感。

6、進食量過大，撐到難受。

7、進食後感到厭惡自己、抑鬱或者非常內疚。

中了四條以上的同學，就要引起重視了。

如果我們每週至少都會情緒化進食一次，還持續了3個月以上，那就是暴食症了。

情緒性進食怎麼改善解決

1、三餐定時定量

很多研究都顯示，節食容易引起情緒化進食，天天捱餓會讓身體產生強烈的被剝奪感，也就是感覺委屈了自己，它其實時時刻刻都想着把少吃的補吃回來。

所以，如果你正在節食，同時還經常情緒化進食，那請立馬停止節食，三餐定時定量的吃，還要吃得營養均衡，這樣把身體喂得又飽又好，再遇到其它委屈事兒時，它也就沒那麼容易屈服於吃了。

2、記錄每日飲食

記錄時，可以從5個W的角度來記，這樣可以幫你識別情緒化進食的誘因，也幫你找到解決辦法。

When：什麼時間吃的？比如下班後的晚上。

Who：和誰一起吃的？比如自己一個人獨處。

What：吃了什麼？比如薯片、冰激凌。

Where：在哪兒吃的？比如躺在沙發上追劇時。

Why：爲什麼吃？餓了還是心情？比如並不餓，就是覺得追劇時很無聊。

如果幾天記錄下來都是這樣，那就分析一下哪個W可以改變。

3、給情緒化進食設置障礙

一般來情緒時會特別想吃某些食物，比如很多人更渴望吃高糖、高脂的食物，所以爲了避免吃多長胖，儘量不買各種高能量的零食，少逛超市和商場，逛超市也基本不逛零食區，逛商場也不一定吃餐廳，這樣就屏蔽掉了很多誘惑，少了很多暴食的機會。

還有，吃完正餐就刷牙，也能讓你來情緒時，不那麼容易妥協。

4、把吃什麼吃多少固定下來

你以前可能是抓到什麼就吃什麼，只要有的吃就行，建議你把要吃什麼固定下來。

固定下來以後就要不斷在腦子裏強化，比如「心情不好時，如果吃就吃冰激凌」，然後心情再不好時就必須找這個吃，手頭上沒有又不方便買，就暫時別吃，等方便吃時可能心情就沒那麼糟了，不那麼想吃了。

至於吃多少也有個計劃，反覆刻意練習，就會越來越對情緒化進食有控制感。

5、確定吃時的儀式感

比如：要放着你最喜歡聽的那首音樂吃，要用特定的餐具裝食物，要先給食物拍張精美的照片紀念一下才能吃，要喝一大杯水再吃安慰食物。

其他方式也可以，只要是能讓自己放鬆下來吃的儀式感就好，這樣就容易有意識的吃，也就不那麼容易吃到停不下來。

6、找個人陪着你吃

這個人不一定和你一起吃，也許他就是陪着你，你可以跟他傾訴傾訴苦惱，說不定他還能給到建設性的意見，即使得不到建議，肯定也會得到寬慰，而且在人面前怎麼吃都會有所節制，不至於吃到停不下來。實在跟前找不到人，跟朋友視頻也行。

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