怎麼樣緩解緊張情緒

緊張情緒誰都會出現，但是誰能夠短時間的剋制卻是需要認真瞭解的，每個人的情緒點都不一樣，所以對於自己情緒的管理還需要自己多多關注，只有這樣才能減少抑鬱情緒的危害。那麼，對於不同的情緒個體來說，怎麼樣緩解緊張情緒？

怎麼樣緩解緊張情緒

1、按摩太陽穴和額頭：我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。

2、肌肉反饋法：通過肌肉放鬆，反饋放鬆信號到大腦，然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩隻手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放鬆肌肉，舒展四肢，什麼都不要做，停留幾分鐘。

3、如果你感覺緊張還在，你可以再重複上面的緊張——放鬆的過程。意象對話法：名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。

緊張情緒的表現有哪些

1、生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統問題(如胃部不適、腹瀉等)、噁心或嘔吐、免疫力降低等；

2、情緒方面.易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等；

3、行爲方面：失眠、過度吸菸喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮靜藥等；

4、精神方面：注意力難集中，表達能力、記憶力、判斷力下降，持續性地對自己及周圍環境持消極態度，優柔寡斷等。

緊張情緒的表現不止是生氣，只要有情緒的變化，事實上就屬於緊張情緒。一旦這種情緒產生，每個人就需要自己調整自己的情緒，一般出現情緒問題，外界的作用是非常小的，只有自己做出改變，才能夠夠明顯的變化。另外，做情緒的主人是自己一輩子的必修課。