減肥期間總是感到餓是真的餓嗎 減肥期間總感覺餓怎麼辦
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在減肥期間,除了運動以外,對飲食的把控是非常重要的,在減肥期間,很多人總會感覺到自己餓,其實有的時候可能是假象,那麼,減肥期間總是感到餓是真的餓嗎?減肥期間總感覺餓怎麼辦?下面本站小編就來說說。
其實,人體所發出的這種飢餓信號並不總是代表你肚子餓了,還有可能只是一種虛假的信號,也就是嘴巴饞了或者習慣使然,只是想吃點東西而已。
那麼如果我們能夠準確地分辨出肚子真餓了的信號,就能夠更好地控制飲食攝入的熱量,讓自己的減肥計劃更好地得以實施了。
首先,我們先來自測一下,哪些情況是代表虛假的飢餓信號。
1、因感到口渴,而誤以爲是肚子餓了。(這種情況很普遍)
2、由於近期睡眠時間太短,睡眠質量變差引起的內分泌問題,導致時常感到飢餓。(天冷或睡眠太少都會感到更餓)
3、由於生活或工作方面的壓力過大,導致自己的內心壓抑,有些人會選擇通過吃東西來改善心情。
上述3種情況中,其實只有第1種我們比較好分辨,其它的兩者都是因爲一些深層原因引起,所以當事人會很難發現,也就很難避免掉這些情況帶來的飢餓感。
1、選擇低熱量且體積大的食物
大部分高熱量的食物易被消化,低熱量食物不容易被消耗,同時也能延長飽腹感。平時可以優先選擇低熱量、密度小且體積大的食物,最常見的有地瓜西蘭花,黃瓜西紅柿以及紅薯等,價格低廉,而且能給人們一定的飽腹感。避免吃密度大體積小且高熱量的食物如炸薯條、炸雞塊,爆米花或甜點等。
2、吃飯時要細嚼慢嚥
吃飯時須細嚼慢嚥,因爲在吃飯時身體可釋放出大量瘦素激素,降低飢餓素。當飢餓感下降時就能提高飽腹感。若吃飯時狼吞虎嚥的話,身體還沒有來得及向大腦釋放飽腹信號,身體已經攝入太多熱量了。儘量放慢吃飯速度,吃飯時細嚼慢嚥,每口飯至少咀嚼20下,能減輕胃腸道消化和吸收負擔,而且可促進瘦素分泌,讓大腦及時接收的飽腹信號,控制熱量攝入。
3、合理補充水分
水屬於天然食材,沒有任何熱量和脂肪,是身體必不可少的物質,能維持最基本的新陳代謝。多喝水能給人們一定的飽腹感,促進毒素快速排出,防止便祕。一日三餐前20分鐘喝杯溫開水,能降低飢餓感,減少對主食的攝入。早晨醒來後空腹喝杯淡鹽水或蜂蜜水,能促進胃腸道蠕動,加快毒素排出。
4、採取高蛋白質、低脂肪的飲食結構
蛋白質和其他營養物質相比,進入體內被分解和消化的時間長。適當的攝入蛋白質能降低食慾,促進肌肉生長,幫助分解脂肪。
吃正餐時可以吃一塊魚肉或雞胸肉,長時間下去利於形成易瘦體質。
儘量選擇低脂肪的食物如奶類蛋類,菌菇類食物,瘦肉、雞胸肉或海鮮類等。採取低糖分和低鹽分飲食,以植物油代替動物油,每天的吃鹽量不能超過6克。
5、掌握吃飯時的順序
先吃低熱量和低密度的食物,如先喝湯,再吃蔬菜,最後再吃主食。
因爲湯和蔬菜能給人們一定的飽腹感,減少對主食的攝入。
胃確實有彈性,與其說它像氣球,倒不如說它像皮球。氣球和皮球的本質區別在於,氣球一旦漏氣了,短時間內將迅速乾癟,而皮球則是緩緩地漏氣,乾癟也會逐漸形成。胃就像皮球一樣,儘管有着伸縮性,卻不會因爲節食而迅速變小。
容量和皮球的容積一樣,基本是確定的,空腹時容量大約是50到100毫升,吃飯時容量則擴大到1200到1600毫升之間,有些人胃口大的容量還可以短時間內提升到2000毫升,這樣的伸縮性使得胃不至於因爲吃得過飽而出現損傷,也不至於因爲飢餓而過度乾癟。
節食減肥的危害性也能從中窺之一二,節食減肥不能使胃越餓越小,但會影響到外層肌肉的收縮能力以及抗壓能力。在節食以後又恢復到正常飲食,身體便會再次發胖,而發胖時繼續節食,形成惡性循環,胃的收縮能力將進一步下降。可以說通過節食確實能讓人瘦下來,但所付出的代價可能是胃無法承受的。
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