減肥能減脂肪肝嗎 飢餓減肥有什麼缺點？

脂肪肝在普通人的概念中，好像只是大吃大喝，大魚大肉的人得了這種病，沒想到餓了也會出脂肪肝，減肥對於飢餓的人來說要小心！

減肥飢餓脂肪肝

一般認爲高脂肪、高糖食物攝取過多，營養過剩。如果脂肪在體內堆積過多而產生過重和肥胖，很容易引起脂肪肝。但是，這絕不是引起脂肪肝的唯一因素。減肥時過度飢餓，也會"餓"出脂肪肝。這是因爲長期飢餓或胃腸道消化吸收障礙，會導致機體蛋白質不足，形成載脂蛋白的原料匱乏，造成肝臟代謝障礙，使得甘油三酯在肝內大量蓄積，最終導致脂肪肝。

脂肪肝不僅僅是一種簡單的肝病，它與丙型肝炎、糖尿病、動脈硬化、高脂血症等疾病密切相關。例如，28%-55%的2型糖尿病患者有脂肪肝的脂肪肝高脂血症約佔34%-56%。因此，人們不僅要避免吃得太多而發胖，還要注意飢餓和脂肪肝。

飢餓減肥有什麼缺點？

1、缺乏優質蛋白。

人體形成的基本單位是細胞，細胞形成的主要成分是蛋白質。由於每個器官都與蛋白質有關，當我們的高質量蛋白攝入不足時，它會影響整個身體的功能。皮膚變暗，無光澤，容易老化(膠原蛋白流失)新陳代謝紊亂，內分泌失調，青春痘(酶和荷爾蒙不能充分生成)抵抗力下降(抗體不足)不足的人會浮腫(滲透壓力不能調節)。

如果缺乏營養吸收，身體會優先消耗體內蛋白質而不是脂肪！蛋白質通常不完全分解，產生自由基！自由基絕對是人體疾病和老化的原因。

2、各種各種維生素。缺乏維生素a容易引起胃腸和泌尿系統感染，影響生殖系統。維生素b不足會降低碳水化合物和脂肪代謝，容易發胖。維生素不足會妨礙膠原蛋白合成，影響皮膚的彈性和光澤。身體排毒功能有障礙。抵抗力明顯下降。

3、容易反彈的更高。

大家都說越減越肥。其真相就是節食減肥帶來的這個“功效”。達到瓶子的力量不減後，很多MM自暴自棄，開始恢復正常的飲食。此時，脂肪細胞長期受到抑制，緊張的彈簧恢復了原來的彈性，加速了成長和擴張。此外，減肥的可憐基礎代謝率低，脂肪堆積如雨後竹筍。

4、基礎代謝率下降，成爲易胖體質。

長期節食會使我們身體缺乏營養，爲了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。

不要再用飢餓減肥，正確減肥，就應該學會“怎麼吃”。

正確減肥怎麼吃

一、細嚼慢嚥，慢下來。

在減肥期間，配合運動很容易餓，餓了就會狼吞虎嚥，所以一樣要克服自己，不要讓自己吃得太快，以免吃得太多，最好儘量減慢自己的速度。最好也不要相信“趁熱吃”這句話，燙的食物所含的熱量相對較高。

二、飯後最好站立或散步30分鐘。

飯後30分鐘內不能進行劇烈運動。此時，可以站立，散步消化食物，同時腹部脂肪也不容易堆積。早上，建議在飯前運動，消耗頑固堆積的脂肪。

三、晚飯吃得少是最重要的

一天工作回家，最享受的是豐富的晚飯，這個時候晚飯可能會使我們一整天的熱量超過標準，所以晚飯有講究的吃法很重要，很多人選擇過午飯，其實這是傷害腸胃的做法，晚飯時吃熱量低的蔬菜和米飯比較好。

四、高熱量食物是禁忌，水果蔬菜是“良方”

高熱量是減肥的天敵，可能是一盒冰淇淋就需要運動一兩個小時才能消耗，那麼，你每當吃高熱量，像是炸雞、巧克力、可樂、飲料時，不妨多多想想這句話，可能你也就沒有想法吃下去了，對應的水果蔬菜就是減肥的幫手了，纖維類蔬果能幫我們排宿便，而富含維c的食物則能夠幫助代謝的多的脂肪。我建議你多吃玉米、甘薯(糖分多，一次不能吃太多)、獼猴桃、葡萄柚等。

五、喝茶，消脂效果好

各種茶可以解決不同原因肥胖的人，自古以來荷葉茶就是人們瘦的茶。減肥的效果也是衆所周知的，如果可以的話，可以用決明子泡茶喝，減肥通便，平時也可以喝綠茶，不僅有防止放射線的作用，還有消除脂肪的作用，運動前和飯前喝比較好。喝了一會兒，當然會拒絕油膩的東西。

不要覺得餓了就瘦，吃食物，做運動，是瘦的不二法門。