晚上只吃水果沙拉會胖嗎 晚上吃什麼纔不會長胖

很多人爲了減肥，會選擇晚上不吃主食，只吃一些水果沙拉，認爲這樣就會瘦，但其實也進入了誤區，晚上吃什麼很關鍵，那麼，晚上吃什麼纔不會長胖？下面本站小編就帶來介紹。

晚上只吃水果沙拉會胖嗎

有些人很容易進入減肥的誤區，認爲晚上不吃飯，不吃菜只吃水果，這樣容易減肥。單吃水果是永遠不能減肥的，如果是高糖水果，只會越吃越胖。晚餐也一定要搭配好食材，優質碳水，蛋白質，膳食纖維的攝入一點都不能少。

晚上吃什麼纔不會長胖

晚上吃什麼很關鍵，吃的合適不長肉。

科學的減脂餐是：需要控制合理的熱量範圍，同時均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，才能保持身體循環代謝水平，抑制脂肪的堆積，讓你科學瘦下來。

吃瘦肉不吃肥肉

減肥的人不要害怕吃肉，肉中含有豐富的蛋白，給身體提供營養物質。你可以選擇低脂肪的肉類食物，補充身體所需的蛋白。身體分解蛋白需要更多的熱量，飽腹時間也會更加持久。

我們不能選擇各種肥肉，五花肉，而需要選擇雞胸肉，瘦肉，牛肉等高蛋白食物。

多吃蔬菜少吃油炸食品

很多時候，並不是食材本身的熱量太高，而是你烹飪方法錯了。煎炸類的烹飪會讓食物的熱量飆升，保持低油鹽烹飪方法，會讓食物熱量有所控制。

比如：100g水煮土豆跟100g炸薯條，二者的熱量相差了10多倍，因此，食物烹飪的時候我們要儘可能地保持清淡，減少加工方式，這樣你可以多吃一些天然食物，提升飽腹感，這樣減脂餐更容易堅持下去。

少吃主食但不能不吃

每頓只吃一碗飯，開始時候會有點餓，但慢慢的就習慣了，晚上別吃零食。

減肥餐需要補充適量的碳水化合物，不吃主食的做法是不可取的。蔬果中的碳水化合物含量比較低，無法滿足身體所需的碳水需求，我們需要保證每天碳水化合物的攝入量在150g以上，滿足身體的運轉代謝需求。

我們主食方面可以粗細糧結合，也就是減少精細糧食的攝入，改爲粗糧，比如玉米、土豆、紅薯、南瓜、糙米、豆類食物都屬於五穀雜糧，飽腹時間會更長，還能補充身體所需膳食纖維，減緩血糖指數，有助於抑制脂肪合成，提高減肥速度。

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