春季孩子吃什麼食物有助於長高 孩子怎麼吃是吃得好
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最是一年春好處,長高之季在於春,在春季孩子長高的黃金階段,家長要學會合理搭配飲食,讓孩子吃得好,幫助孩子長高,那麼,春季孩子吃什麼食物有助於長高呢?接下來本站小編來說說。
1、雞蛋
大部分孩子不討厭蛋,特別是蛋白,雞蛋含有豐富的營養成分,裏面有很多蛋白質,對於孩子來說是好食物。雖然蛋黃含有較高的膽固醇,但只要控制每天吃蛋的量並不是一個大問題,每天吃雞蛋1到2個。
2、牛奶
孩子想要長高,牛奶是一種很好的食物。因爲牛奶中含有大量的鈣,鈣有利於骨骼生長。每天喝3杯牛奶可獲得足夠的鈣。但有些孩子不喜歡牛奶中的乳狀味道。如果孩子不喜歡喝牛奶,可以讓他試試酸奶或奶酪。
3、胡蘿蔔
富含維生素A,可以幫助蛋白質合成。但是胡蘿蔔有一種特殊的味道,特別是大塊的胡蘿蔔,味道就更濃了,孩子們就更不喜歡吃。因此,如果希望你的孩子吃胡蘿蔔,可以考慮和蘋果汁混合成果汁。你也可以將胡蘿蔔切成小塊,加入其它配菜,做炒飯吃。
4、黑豆
大豆內的營養非常豐富,蛋白質含量很高,大豆中的蛋白質最多的是黑豆,黑豆的熱量低,不怕發胖。它可以用米飯煮或磨成黑豆漿。如果孩子不喜歡黑豆,可以讓他們吃花生。
5、菠菜
菠菜含有豐富的鐵和鈣。正在成長和發育的孩子需要鐵和鈣。可以讓他們吃很多的菠菜,但是很多孩子對菠菜很牴觸,菠菜如果按大人的口味做成一道菜,大部分孩子不是那麼喜歡。小編建議將菠菜切碎並將其混合在飯糰中,讓孩子嘗試下。
6、沙丁魚
沙丁魚含有豐富的蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻中含有的植物鈣更容易消化吸收,這對孩子的生長髮育非常有幫助。此外,鳳尾魚、銀魚等連骨帶肉吃的海鮮都是很好的食物。
第一,三餐分配比例要均衡。有的家庭中,早餐量少,甚至不吃。有的家庭則早餐、中餐隨便解決,晚餐暴飲暴食。這對於青少年兒童身體發育極其不利,建議三餐分配比列爲:早餐30%,午餐35-45%,晚餐30-35%。
另外,孩子的運動量大,但是消化能力卻遠遠不如成人,最好堅持少吃多餐的原則,讓孩子在正餐之餘有適當的加餐。孩子加餐讓媽媽們每天動手做點心、零食,這可能不太實際。這時要學會看食品標籤,遠離垃圾食品。市售的一些健康零食是不錯的選擇,比如含糖量較低的酸奶、奶酪、全麥餅乾或吐司等。如果食品標籤上註明有一長串添加劑,或零食的保質期很長,建議果斷拋棄。
第二,飲食要多樣化,注重葷素搭配,營養均衡。優質的飲食,絕對不是以量取勝的,而是多樣化。食物蛋白質的質和量,關係到人體蛋白質合成的量,尤其影響青少年的生長髮育,因此,想要幫助孩子長高,家長一定要多給孩子吃含優質蛋白質的食物。
除了蛋白質,由於骨骼、牙齒的迅速發育,需要大量鈣、磷等礦物質作爲骨骼鈣化的材料,微量元素鐵、鋅、銅、碘、硒也不可缺少。因此,飲食要多樣化,注重葷素搭配、粗細糧交替。每天的食譜中儘可能地包括穀物、奶製品、蛋類、禽魚肉、新鮮的時令蔬菜、豆類等。
另外,中醫認爲春季陽氣升發,易受風熱邪氣,因此飲食要避免肥甘厚味,以滋陰清熱爲主,不然容易出現口苦咽乾、舌苔發黃等“上火”症狀,也容易導致孩子出現過敏、積食和呼吸道疾病。因此,建議食物要符合季節特點,少吃或不吃反季節性食物,烹飪要少用鹽,少吃辛辣油膩食物,儘量少吃糖,因爲糖易分解氨基酸,使體內鈣質代謝紊亂,妨礙體內的鈣化作用,影響身高。
第三,保證水分的充足。人體任何一個細胞都不能缺少水分,人身體的60%~65%是水分。保證水分充足,有利於體內代謝產物的及時清除,防止疾病發生,更有利於身體正常發育。當然,每個年齡段所需的水分不同。
第四,別依賴任何營養品、保健品!對孩子來說,最好的營養來源就是日常飲食,再好的營養品,也不能讓寶寶一下子就“躥高”,弄不好還可能會加重孩子的腎臟負擔,影響孩子長身高。另外,濫用補藥或過量服用維生素都會引起兒童性早熟,而性早熟使骨骺線提前閉合,生長期縮短,最終導致身高比遺傳身高還矮小,這一點要切記。
錯誤一:孩子吃得多就能長得高
孩子長個子需要營養,這是寶媽們都知道的。可是,爲了孩子長高而讓孩子多吃的行爲卻是不對的。
孩子吃太多食物,營養是能跟上,但也容易造成營養過剩,導致孩子過度肥胖。
過度肥胖會讓骨骼年齡的老化速度加快,同時也會壓迫孩子的膝關節,影響孩子骨骼的正常成長。
最終,孩子往往會因爲過度肥胖而錯失長成高個子的好機會。
錯誤二:孩子吃鈣片就能長得高
鈣質,是骨骼成長的關鍵元素,這因爲如此,很多媽媽們看到孩子的成長速度緩慢就會以爲是孩子缺鈣造成的。於是,就會給拼命的給孩子補充各種鈣片。
這樣的盲目補鈣方式,不僅不利於孩子的骨骼的快速成長,反而易導致高鈣血癥,也就是體內血清離子鈣濃度異常高的狀況,它會對孩子的消化、神經、泌尿系統有影響,導致胃腸道消化不良、心臟受損、增加膽結石風險。這對孩子的成長是很不利的。
錯誤三:孩子目前長不得高,只是發育晚
相比較急着給孩子補鈣的媽媽們,那些認爲孩子發育晚的媽媽們就顯得淡定的多了。
在這些媽媽們看來,孩子現在的個子矮,只是暫時,等到一定時間點,自然就會長高。
有這樣心態的媽媽,往往會在等待中錯失孩子的成長高峯期,給孩子的成長留下遺憾。
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