怎麼樣放鬆緊張情緒

每個人都會有不同的情緒，比如說喜怒哀樂，那麼情緒分爲負面和正面兩種，負面的情緒會導致人會出現失眠的情況，最常見的負面情緒就是緊張，有的人因爲緊張會出現思維暫時短路的情況，導致搞砸一些事情，那麼怎麼樣放鬆緊張情緒？

怎麼樣放鬆緊張情緒

1、深呼吸長吐氣

人在出現緊張情緒的時候，都會心跳加速。而心跳過快容易導致血壓升高，大腦就會處在一種高壓的狀態。在這種狀態下人是無法正常的工作的。而深呼吸和長吐氣能夠有效的降低心跳速度，讓大腦恢復清醒。

2、閉眼按摩太陽穴

大家上學的時候都做過眼保健操。事實上眼保健操不僅對眼睛有好處，也能夠極大的緩解因爲緊張情緒而導致的頭痛等症狀。特別是做眼保健操的時候精神會處在一種比較放鬆的狀態，大腦能在短短的幾分鐘內就得到恢復，所以如果感到緊張，不妨閉上眼睛做一做我們都曾經做過的眼保健操！

怎麼樣放鬆大腦

每天起牀或睡覺前，花幾分鐘冥想

懶癌的福音，冥想應該是最有效的精力恢復方式了。

找一個相對固定的時段，起牀後、午飯後或者睡覺前。手機倒計時15分鐘（時間可循序漸進，一開始可5分鐘，慢慢來）。找個舒適的姿勢坐下，也不用刻意糾結蓮花座還是什麼座的，調整身體舒服的姿態就可以，手腳、全身都放鬆，閉上眼睛。把注意力集中於呼吸上面，深深地、靜靜地、緩緩地呼吸，只關注自己的每一次呼氣和吸氣。

深呼吸的頻率不必死板，讓身體感覺舒服即可。如果有雜念進來了，那些你正在考慮、擔憂的事情或者人，把注意力輕輕拉回到呼吸上就好。繼續關注你的一呼一吸。如果雜念出現的頻率很高，真的沒關係，一開始都是這樣的。能意識到自己出現雜念了，是很好的事情。拉回來……就好。

怎麼樣放鬆緊張情緒？把自己的注意力放在呼吸上面，這樣一來使用轉移注意力的方法，就可以減少緊張感，就是講放鬆自己的情緒！不過每一個人都不一樣，所以需要多試幾個方法，最後會找到合適自己的那個方法！