緩解緊張情緒的方法

第一次登臺演講、考試遇到難題、面試之前、都有可能緊張，輕微的會心跳加快，手心冒汗，嚴重的則會面色蒼白，說話結巴，以致於影響發揮，我們在參加重要場合時，管理好自己的情緒是非常重要的，那麼，該如何緩解緊張情緒呢？一起來看看吧：

緩解緊張情緒的方法

1、深呼吸法。據科學研究表明,深呼吸,會使你的心房間隙突然擴大,那樣心臟就可以跳動更加順暢輕鬆,導致緊張的感覺緩解。另外深呼吸能夠提供你更多的氧氣,從而加大血液中的含氧量,可以緩解外界的壓力。

2、轉移注意力法。說白了也就是轉移你的視線。俗話說眼不見心不煩,雖然用在這裏不算恰當,但也無甚過也。也就是說,當你面對一件事或者人物的時候,儘量的避開他們與你正面相對,當你的眼睛獲取不到信息,確實是緩解緊張的好方法。

3、提前做好準備提前爲即將面對的事情做好工作準備和心理準備，提前到達可以讓你更快進入狀態以及適應狀態，避免因匆忙而帶來的緊張感。並且有足夠的時間讓你處理自己的緊張情緒。

緩解緊張情緒的具體做法：

1、聽輕音樂，節奏舒緩輕柔的音樂可以使人的呼吸節奏放慢，心跳減緩，從而幫人恢復到鎮定平靜，自然緊張的情緒也就得到了舒緩。緊張的時候找到一首自己喜歡的輕音樂，帶上耳機，暫時忘記煩心的事，融入到音樂的節奏中，感受音樂帶來的魔力。

2、喝水或是吃東西：留心生活的人可以發現，人在緊張的時候總是會感覺喉嚨幹癢，忍不住的吞口水，這是因爲在口水流過咽喉的時候刺激了迷走神經。

3、握拳：有一個簡單，有效的小方法，就是使勁的握拳，然後再放鬆，再握拳再放鬆，多重複幾次。

看了以上各種方法，小編認爲最重要的還是心理暗示，培養一個輕鬆灑脫的心態，平常心對待每一個大場面，每一個人，即便做得不好，也要安慰自己，這沒什麼，下次努力就好了。久而久之，你的心就不會那麼容易被外界干擾，對於緩解緊張情緒也就水到渠成了。