平板支撐能瘦臉嗎 平板支撐運動的好處有哪些

能。

在做平板支撐的過程中，需要腰部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉協同支撐身體。在這個過程中，它可以刺激這些肌肉部位的鍛鍊，使其更緊。此外，做平板支撐也會消耗一定量的熱量，有燃燒脂肪的效果，所以做平板支撐可以幫助減肥。

有幫助。

雖然平板支撐主要是鍛鍊腹肌，對減少腹部有更好的效果，但平板支撐也屬於全身運動，有助於改善全身血液循環和新陳代謝，可以提高身體脂肪燃燒的效率，長期堅持也可以幫助減肥。

效果不好。

平板支撐本身消耗的熱量很小，做1小時大概也才消耗200大卡左右，再加上平板支撐並不能鍛鍊到臉部，雖然能幫助瘦臉，但想要單純做平板支撐瘦臉是不可能的，特別是對瘦鬆弛型、脂肪型臉效果不好。

1.先將食指、中指、無名指、小指併攏，用手指輕輕按壓臉頰上下臼齒，從內到外畫一個小圓圈，100-120圈。

2.用整個手掌交替拍打臉頰皮膚50-60次，直到臉頰微紅。

3.臉頰畫圈時，可以一起做臉頰，也可以先做一邊，再做另一邊。

1.雙手放在頭後交叉，手掌根部壓在頭後最突出的地方，吸氣時按壓，呼氣時放鬆。

2.用拇指根部的突起按壓耳後骨骼，吸氣時按壓內側，呼氣時放鬆。

3.雙手交叉放在頭頂，吸氣，同時雙手兩側用力，彷彿頭頂骨要分裂，呼氣時放鬆。

通常做一些有氧運動，如跑步、游泳、爬山、瑜伽、跳繩等，可以發揮全身的減肥效果，自然也可以幫助減肥，所以建議每週至少做3-5次有氧運動。

平板支撐主要就是針對腹部等核心肌羣的鍛鍊動作，能刺激腹部肌肉，起到緊實腹部肌肉，燃燒脂肪的效果，可以幫助瘦肚子。

當平板支撐時，腿需要保持緊繃，可以發揮鍛鍊腿的作用，如果加上踢腿和擡腿的動作效果會進一步加強，可以消耗多餘的腿脂肪，從而達到平板支撐也可以瘦腿的目的。

做平板支撐可以使手臂肌肉強壯，特別是對於手臂肌肉鬆弛的人，你可以堅持做平板支撐來收緊手臂肌肉。

平板支撐不是有氧運動，是靜態阻力運動，從減肥的角度來看，脂肪燃燒效果不好，所以鍛鍊的目的是減肥，建議跑步、游泳、瑜伽、跳繩等有氧運動脂肪燃燒，然後做平板支撐提高脂肪燃燒效率，除了飲食、睡眠等。