平板支撐可以瘦腿嗎
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平板支撐可以瘦腿。在進行平板支撐的時候需要用到全身的力量,這樣就可以消耗全身的脂肪,腿部的脂肪消耗量也是比較大的,所以說可以瘦腿。平板支撐雖然是相對靜態的運動,但是能夠堅持兩分鐘以上,瘦腿的效果就很明顯。
堅持鍛鍊對身體健康是有好處的,也能夠起到瘦腿的作用。平板支撐是生活當中比較常見的一種鍛鍊方式,雖然這是一種相對靜態的運動,但是鍛鍊的效果卻非常理想。那麼平板支撐可以瘦腿嗎?
一、平板支撐可以瘦腿嗎
平板支撐是可以瘦腿的。平板支撐雖然是一種相對靜態的運動,可是在運動的過程中需要用到全身的力量,這樣可以有效的消耗全身的脂肪,自然也可以消耗腿部的脂肪。所以說做平板支撐是可以瘦腿的,一般來說平板支撐能夠堅持兩分鐘以上就可以達到很好的瘦腿效果,也可以讓全身冒汗,瘦全身的效果也是比較理想的。
二、平板支撐可以瘦腿的動作
1.平板支撐提腿
做這個動作的時候主要運動到的部位就是臀部以及大腿的肌肉羣,能夠大面積的消耗脂肪。不過在運動的過程中需要藉助健身球,要讓小腹壓在定身球上,然後用雙手支撐地面,慢慢的把球移動到小腿下面。這個時候手指要向內,雙手並肩支撐,收腹,左腿要向上擡,然後慢慢的收回來,不過不要碰到球。重複做10~12次,左邊做完了之後再做右邊,重複做2~3組就可以。
2.平板支撐後踢腿
這個平板支撐的動作能夠鍛鍊腹部以及臀部的肌肉,對於瘦腿來說也有非常大的幫助。肘部肩膀保持垂直,着地做平板支撐,腹部要向內收緊,使身體能夠保持平衡。接下來擡起左腿,膝蓋要向上彎,腳板要朝上方,擡起來之後要慢慢的收回,重複做8~10次。兩條腿交替做,重複做2~3組就可以。
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