失眠一定要吃藥纔可以嗎？這六個方法治療失眠效果不錯

睡眠時間長，晚上容易醒來，總覺得精神不好。失眠已經成爲許多人的常見問題。隨着生活節奏的加快和生活壓力的增加，人們不像以前那樣睡得很好。因爲失眠會帶來疼痛，很多人會在失眠時服用安眠藥來幫助睡眠。事實上，過量服用安眠藥會形成依賴。如果你想睡個好覺，你可以採取一些措施來促進睡眠。

有哪些方法可以改善失眠？

1、睡前記錄

因爲壓力大，胡思亂想，睡覺的時候睡不着，可以通過記錄讓活躍的大腦逐漸平靜下來。記錄煩惱和煩惱時及時停止，避免煩惱影響睡眠，記錄一些快樂的事情，快樂入睡，可以改善睡眠。

2、熱水淋浴

皮膚會有溫差。熱水浴帶來的溫度先升高後降低。這種變化會使身體迅速睏倦。經常失眠不妨在睡覺前一小時洗個熱水澡，讓皮膚溫度經歷上升和下降的過程，讓身體感到睏倦，容易入睡。

創造良好的環境

良好的環境是睡眠質量的關鍵之一。明亮的光線會導致松果體分泌褪黑激素的減少和睡眠質量的惡化。因此，保持室內光線昏暗，降低噪音。如果環境太吵，人們就睡不着。即使他們睡着了，他們也很容易醒來。此外，保持環境舒適，但過熱過冷，使身體不會因不適而無法入睡。

4、睡眠限制

養成定期睡覺和起牀的習慣，保持生物鐘處於正常狀態，身體會發出你想睡覺的信號。不要在白天睡覺，午睡不超過半小時，通過控制睡眠讓自己感到睏倦，更容易入睡，睡個好覺。

5、呼吸入睡

躺在牀上後，不要胡思亂想，放鬆自己，減輕大腦負擔，用腹式呼吸調節呼吸，放鬆所有身體器官，有效改善睡眠。

睡前喝杯牛奶

牛奶含有色氨酸，是一種能促進褪黑激素分泌的物質，能使人快速入睡。睡前喝一杯牛奶可以安神，促進睡眠。心腦血管疾病患者可以喝低脂牛奶。

溫馨提示，失眠可以診斷爲超過一個月的失眠。採取相關措施後，不能有效改善，應及時就醫。在醫生的幫助下找出原因。畢竟，有些疾病或藥物會導致失眠，如內分泌紊亂和心理疾病。只有在醫生的幫助下治療，睡眠才能恢復正常。