冬天改善便祕的四種小方法

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喝熱水

冬天改善便祕的四種小方法

有便利時可以喝500ml的熱水,刺激胃腸蠕動增加便利,特別有助於改善大便乾燥難以排出,秋冬多喝熱水也有助於身體各器官補充水分,減少氣候乾燥引起皮膚龜裂。

腹部經常按摩

經常用手以肚臍爲中心,用手掌輕輕按壓順時針畫圓,不需要故意用力或摩擦熱手,按摩時間也可以根據排便情況進行調整。

吃蘋果香蕉

如果長時間便祕,建議多吃蔬菜改善症狀。蘋果和香蕉富含山梨醇、果寡糖和纖維素,有助於腸道益菌的增生和刺激腸道蠕動。當早餐吃,也可建立早上排便習慣。

規則上廁所

經常便祕的人,有意識地馬上消失,長時間排便困難,建議像廁所一樣培養規則,早上起牀後蹲下來培養便利。

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