如何改善便祕?便祕的日常預防
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夏天到了秋天,天氣越來越乾燥,我們的身體水分流失嚴重,便祕也頻繁來訪,如何改善便祕?
1、早上一起牀,喝一杯溫開水
人體經過了一宿的代謝,體內的垃圾需要一個強有力的外作用幫助排泄,沒有任何糖分和營養物質的涼白開是最好的!
在喝水之前不要吃早點,空腹時飲水,水會直接從消化管道中流通,被身體吸收,這纔是有效的飲水方法。喝完水出門上班,至少也得等半個小時以上在吃早點。
2、適當的喝一點蜂蜜
蜂蜜緩下通便,能有效地預防便祕及痔瘡出血。
3、每天至少一根香蕉
香蕉很便宜啊,才1塊多一斤,一天吃上一根,比吃藥強,還沒有什麼危害。提示一下,如有有妊娠高血糖的,最好少吃。
4、收縮PP處的括約肌
說白點,就是要做提肛門的動作。沒事就做,有助於鍛鍊肌肉羣,協助腸道運動,緩解便祕情況。
5、少吃油膩的食物,減少吃肉,特別是肥肉
油膩的食物容易掛在腸道加重便祕。腸道消化分解肉的速度特別慢,全部消化也要好幾天。
6、適當運動很重要
由於妊娠期運動減少,腸道蠕動緩慢,便祕。因此,在妊娠末期,要適當運動,散步,促進腸道蠕動。
7、大口大口的喝水
便祕的成因簡單地講有兩條:一個是體內有宿便,缺乏水分,二是腸道等器官沒有了排泄力。前者需要查明原因,每天喝很多水。後者需要大口喝水,吞嚥動作快,水儘快到達結腸,刺激腸蠕動,促進排便。記住,不要小口喝,水流速度慢,水容易被胃吸收,小便。
便祕日常預防
1、飲食中應有適量纖維素。
2、每天吃一定量的蔬菜和水果,早晚空腹吃蘋果,或者每餐前吃香蕉1~3個。
3、主食不要太細,要適當吃粗糧。
4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉腰,讓水在腸胃振動,加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。
5、進行適當的體力活動,加強體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強腹部的運動,促進胃腸蠕動,有助於促進排便。
6、每晚睡前,按摩腹部,養成定時排便的習慣。
7、保持心情舒暢,生活要有規律。
便祕常見症狀
多數便祕患者僅表現爲排便困難,糞便乾結,數天甚至1周才排便一次,排便時可有左腹痙攣性痛與下墜感,部分病人訴口苦,食慾減退,腹脹,下腹不適,排氣多或有頭暈,頭痛,疲乏等神經官能症狀,但一般都不重,急性者則在原有規則的排便習慣下,無特別的原因,於短期內發生便祕,尤其中老年人應特別注意直腸和結腸的癌腫,伴有劇烈腹痛,嘔吐或便血者,則應考慮急性腸道阻塞引起的便祕,一般體檢常可在降結腸或乙狀結腸部位觸及痙攣的腸管或糞塊,但在排便後則消失,腸梗阻者則常有腹脹,腹痛,腸型及腸蠕動波。
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