日常便祕的預防
本文已影響2.09W人
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1、日常飲食的調節
(1)食物不要過於精細,更不能偏食,增加膳食中的纖維素含量,如五穀雜糧、蔬菜(蘿蔔、韭菜、生蒜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、梨等)。
(2)攝取足夠水分。每日進水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1——2杯淡鹽水或開水或蜂蜜水,均能防治便祕。
(3)飲食中攝入適量植物脂肪,如香油、豆油等,或食用含植物油多的硬果如核桃、芝麻等。
(4)適當食用有助潤腸的食物,如蜂蜜、酸奶等。
(5)可經常食用一些又防治便祕作用的藥粥如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。
(6)少吃強烈刺激性助熱食物,如辣椒、咖喱等調味品,忌飲酒或濃茶。
2、生活調理
(1)養成定時排便的習慣。最好每天早飯後定時排便,根據“胃——結腸反射”。進餐後易於排便反射的產生。只要堅持養成定時排便,即可逐漸建立起排便反射的條件反射,習慣後則能按時排便。
(2)養成集中精力排便的習慣。上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香菸等,消除一切分散誘發便意及延長排便時間的不良習慣。老年人宜用坐式便器,以防排便時久蹲及用力排便而致虛脫。
(3)不能忽視便意。經常忽視便意或強忍不便,糞便在腸道滯留時間過久,大便乾燥,從而引起或加重便祕。
(4)生活要有規律、保持心情舒暢,適當參加體力勞動,經常參加體育鍛煉,尤其注意腹肌的鍛鍊,如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。
(5)自我腹部按摩,如簡單的方法爲:仰臥位,以腹部爲中心,用自己的手掌,適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次約10分鐘。可促進消化道的活動,保持大便通暢。
(6)自我保健,經常做體操、縮肛訓練、氣功、太極拳等。
3、藥物的調節
處理便祕,應首先採用飲食調節等綜合治療措施,不要濫用藥物。如果保守治療無效,可以在醫生的指導下用藥治療。但應首先查明原因,針對病因進行正確的治療。
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