經期也是減肥黃金期?經期減肥要注意什麼?
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經期飲食方面應該注意什麼,處理好經期,吃得正確你也可以藉助經期這個時間快速減肥哦。那麼,經期飲食我們應該注意什麼呢?下面小編一一爲大家介紹,併爲大家獻上經期減肥營養食譜,大家走過路過別錯過哦。
經期減肥黃金期:月經週期的第1-7天經期
1、多補充鐵質和纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、小魚乾,葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、全麥麪包、糙米、燕麥、牛奶等。
2、避免生冷的食物,冰品或飲品,還有辛辣刺激性食物,避免加重月經的各種不適。
3、避免緊張情緒,壓力過大,可做舒緩的運動,讓心情舒暢。
4、少吃甜食,如飲料、蛋糕、糖果。避免飲用含咖啡因的飲料,如咖啡、茶等,否則會增加焦慮不安的情緒。
經期減肥小貼士:在這1-7天中,由於體內的雌激素和黃體激素分泌量都很低,新陳代謝能力差,在生理期間對正在進行的節食計劃可緩和些。
經期減肥黃金期:月經週期的第7-13天經期
1、在這個時候,進行正確的減肥飲食時最能控制食慾,稍微嚴格的減肥計劃也能持續。
2、經血乾淨後的一週,需要加強補充氣血,除了可藉助中藥的滋補外,還能從日常的飲食中加強。
3、飲食應偏高蛋白、高鐵質與和高維生素B羣,如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、棗、山藥等。
經期減肥小貼士:月經結束後是最佳的減肥時機,這個時期也是減重瘦身的超快期,只要自己注意一下食物的攝取和飲食的習慣,通常都能達到較好的減重效果。
經期減肥堅持期:月經週期的第14-20天
1、維持低卡低脂的瘦身飲食,如果是食慾大增,可以用蔬果、全麥麪包、糙米、燕麥等具有飽腹感的食物來充飢。多吃牛奶、起司、小魚乾類有助於減肥。多喝綠茶、白開水,有利於體內的新陳代謝,排出毒素。
2、不要連續兩餐進食澱粉(醣類),或含高糖的食物。如:糖果、甜點、蛋糕、冰淇淋。
經期減肥小貼士:這個時期的減重速度會較爲緩慢,不要過於着急而再用其它的方法來減肥。應該要堅持經期減肥計劃,慢慢的控制熱量的攝取,才能讓身體健康的減重。
經期減肥的正確方法
1、均衡飲食
經期減肥不要刻意的去控制飲食,只要不暴飲暴食,每餐滿足身體需求就可以了。不過因爲經期的特殊性,要注意多攝入高蛋白、高纖維和含鐵比較豐富的食物,不要吃寒涼、太熱和太辣的食物、儘量少攝入高熱量食物。
2、適量吃些水果幫助瘦身
在經期可以吃些像蘋果、無花果、木瓜這樣的溫性水果,不僅能補充營養,富含的纖維素和維生素可以幫助身體排出毒素,幫助減肥。不過要記得不要吃寒涼水果。
經期減肥營養食譜
1、經期吃瓠香櫻花蝦
材料:瓠瓜1/2個、櫻花蝦1/2碗、香菜1棵、鹽適量、芝麻油適量、芝麻少許。
做法:瓠瓜去皮、洗淨、刨細絲;刨絲後加入少許鹽巴抓一抓、備用。將油入鍋中,油溫後將櫻花蝦放入,待櫻花蝦顏色變紅後即可關火撈起。將作法1瀝乾後置入盤中;再將作法2的櫻花蝦舖上,最後加上香菜、芝麻油及撒上芝麻,即可食用。減肥排毒功效:排毒利水消腫、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消腫,適於水液代謝差,身體浮腫者。脾胃虛寒者不宜多食。
2、經期喝玫瑰花茶
材料:荷葉、何首烏各1.5錢,黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢,炒決明子、茯苓、枸杞各3錢,麥冬5錢。
做法:將上述的材料用開水沖泡即可飲用。減肥排毒功效:玫瑰花茶具有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。非常適合新陳代謝差的人,比較容易出現水腫、便祕或者壓力大的人。
3、經期喝山楂桂枝紅糖飲
材料:15g山楂肉、5g桂枝、30g紅糖
做法:將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內,加清水2碗,用文火煎至l碗時,加入紅糖,調勻,煮沸即可。減肥排毒功效:山楂桂枝紅糖這款食物能溫經通脈、化淤止痛。
4、經期喝當歸生薑紅棗茶
材料:姜、當歸、紅棗、枸杞、紅糖
做法:紅棗、當歸洗乾淨之後,浸泡15分鐘,然後連水一起放入鍋中。生薑可以不去皮洗淨之後,切片加入鍋中。在大火燒開之後,轉中火煮大概20分鐘,加入適量紅糖。糖融化後加入枸杞子,稍煮兩分鐘即可出鍋飲用(兩杯量)減肥排毒功效:當歸生薑紅棗茶具有很好的潤腸排毒的功效,在經期喝一些,可以補血活血,調經止痛、排毒瘦身。
5、經期吃黑木耳
黑色的東西大多是利於排毒的,月經時多吃黑色的東西,比如黑木耳。木耳可以補氣活血,具有滋潤涼血的功效,可以消除血液中的熱血。而且黑木耳中植物膠質是有比較強的吸附能力,能夠將殘留在體內消化系統的廢物排出體內。
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