經期如何減肥？飲食運動相結合讓你經期健康瘦

在經期時如何適當運動合理飲食，也能起到瘦身的效果，所以女生們要抓住這個好時機，想要知道經期如何減肥的你，就趕緊看看以下爲大家帶來的經期減肥瘦身方法，讓你健康瘦下來。

有哪些運動方法適合經期減肥呢？

直線姿勢

坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。努力擡升臀部，同時伸直手臂，儘可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，並深深地呼吸。特別塑造：這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。

簡易鱷魚式

雙手撐在地上，雙腿自然張開，雙手與肩同寬，雙腿與骨盆同寬，膝蓋的觸地位置在骨盆的後方，視線朝前看。手肘彎曲，胸口向下壓，讓胸口儘量靠近地面，但是不觸碰到地面。腹部收緊，深呼吸之後做回動作1。將雙手伸直，頭部埋下，緊貼住地面，臀部向下沉，採用嬰兒式的休息動作。該動作反覆做10--15次。

弓形姿勢

坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，儘量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。右手繞過右膝，儘量在身後和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，並深深呼吸。儘量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻後，換另一側。特別塑造：把手臂轉向身後，並讓兩手相牽，這對鍛鍊胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放鬆。

簡易桌式

讓身體保持坐姿，雙手放在骨盆後方，之間朝向臀部方向，掌心朝下。雙腳屈膝，與骨盆同寬，腳緊踩地面。深呼吸的同時，將身體推高，肩膀向後拉，視線看向前方。腳緊緊踩住地面，臀部向上提，讓大腿、肚子、胸部在一條直線上，雙手和雙腳用力支撐身體，下巴向下收，吐氣放鬆回到動作1，反覆此組動作10--15次左右。

哪些飲食適合經期吃呢？

玫瑰香附順肝湯

此時女生身體內的雌激素和孕激素水平都將處於一個月中的最低谷，不僅新陳代謝變慢了，還很容易疲勞，減肥實在不宜進行，而是需要儲存能量準備下一步的減肥，補血、補充能量是這個非常時期的頭等任務，只有讓身體充滿蛋白質和鐵質才能更有力氣減肥。

水果沙拉

這個階段女生身體的代謝能力從高峯轉向緩慢，即使是進行高效的減肥計劃，體重還是會下降的比較慢，而此時需要爲下一次經期做準備，所以一定要多攝取鐵、蛋白質、高纖維素的食物，水果沙拉就是最好的選擇，富含多種維生素以及纖維素，能夠促進腸胃的運作，讓體內的毒素排除體內，還有助於調整月經和鎮靜神經。

醋生薑燉木瓜

好處：木瓜的好處相信很多姑娘都熟悉，而搭配米醋和生薑不僅能減肥豐胸，還能調整腸胃功能。準備材料：木瓜500克、米醋500克、生薑50克。做法：將木瓜清洗一遍，然後去皮切成兩半，把裏面的籽逃出來，然後切成小塊。生薑清洗乾淨，切成小塊。將切成塊的生薑和木瓜放入鍋內，倒入米醋後用文火煮熟即可，切記不要放味精，因爲米醋和味精一起會出現中毒現象。

肉醬蒸豆腐

這個階段在飲食方面要注重吃的清淡些，同時攝取足夠的蛋白質，以補充經期所流失的營養素、礦物質，保持排泄通暢，減少骨盆充血，肉醬蒸豆腐則是這個階段最佳的食譜。