經期減肥效果好？經期減肥需要注意什麼

女性月經期本身是比較脆弱的，但是如果利用好這個經期不僅可以排毒而且還可以減肥。那到底經期飲食方面應該注意什麼，處理好經期，吃得正確你也可以藉助經期這個時間快速減肥，一起來學習一下乾貨知識吧。

首先就是要記住經期減肥黃金期就是月經週期的第1-7天經期。第一就是要堅持多補充鐵質和纖維質豐富的食物，就像是很多人都比較熟悉的菠菜、海帶、小魚乾，葡萄乾、櫻桃等等

第二就是要避免生冷的食物，就像是冰品或飲品，還有辛辣刺激性食物，這樣是爲了避免加重月經的各種不適。

第三就是需要避免緊張情緒，壓力過大，一旦出現了這個情況，也是可做舒緩的運動，讓心情舒暢。

第四就是少吃甜食，如飲料、蛋糕、糖果。避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等，如果不這樣的話是比較容易會增加焦慮不安的情緒。

這裏還需要注意的是在這1到7天中，由於體內的雌激素和黃體激素分泌量都很低，那麼這個時候我們身體的新陳代謝能力差，在生理期間對正在進行的節食計劃可緩和些。

經期減肥黃金期：月經週期的第7-13天經期

然後來到了我們的經期減肥堅持期，基本上就是月經週期的第14到20天，在這個時間段要堅持維持低卡低脂的瘦身飲食，如果是食慾大增，可以用蔬果、全麥麪包、糙米、燕麥等具有飽腹感的食物來充飢。並且還需要堅持多吃牛奶、起司、小魚乾類有助於減肥。還需要多喝綠茶、白開水，有利於體內的新陳代謝，排出毒素。

再就是不要連續兩餐進食澱粉或含高糖的食物。需要注意的是，其實這個時期的減重速度會較爲緩慢，但是大家不要過於着急而再用其它的方法來減肥。因爲這個時間段本來就是應該要堅持經期減肥計劃，慢慢的控制熱量的攝取，才能讓身體健康的減重。

那麼我們其實已經對於經期減肥的正確方法掌握地差不多了。大概就是堅持均衡飲食。一定不要因爲經期的特殊性就去暴飲暴食或者過度節制，要注意多攝入高蛋白、高纖維和含鐵比較豐富的食物，不要吃寒涼、太熱和太辣的食物、儘量少攝入高熱量食物。

還有就是需要適量吃些水果幫助瘦身，因爲本來在經期可以吃些像蘋果、無花果、木瓜這樣的溫性水果，這樣不僅能補充營養，富含的纖維素和維生素可以幫助身體排出毒素。