如何快速緩解痛經2 遠離痛經
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每次月經來臨,腹部就會悶悶不樂,相信很多女性都有痛經的經驗。痛經女性應積極尋求解決辦法,緩解痛經症狀,舒適安全生理日。
所謂生理痛是指生理日及其前後,女性有小腹和腰痛,甚至疼痛和腰骶。痛經隨着月經週期而發生,嚴重者噁心嘔吐,出汗,手腳發冷,昏厥,影響工作和生活。
生理痛的程度分爲3度:
1、輕度:生理日或其前後,小腹疼痛明顯,伴有腰痛,可持續工作,無全身症狀,必要時需服用止痛藥。
2、中度:生理日或其前後,小腹疼痛難以忍受,伴有腰痛,噁心嘔吐,四肢不溫,可以用止痛措施緩解疼痛。
3、重度:生理日或其前後,小腹疼痛難以忍受,臥牀不起,嚴重影響工作學習和日常生活,臥牀不起,伴腰疼,臉色蒼白,出冷汗,四肢發冷,嘔吐腹瀉,肛門膨脹,採取止痛措施
如何緩解痛經?
緩和生理痛的第一手:生理日前後,可以散步、仰臥起坐、無極站樁
散步時,人體下肢的運動可以增加身體的活血能力,仰臥起坐主要針對腹部的運動,可以活血通絡,也可以增加女性腹肌的強度無極站樁的精髓在於呼吸內功的運動,順腹呼吸有助於增強括約肌的肌肉力量,增大收縮、張弛的閾值(承受疼痛的範圍),增強人體的韌性,承受更多的力量。
緩和生理痛的第二種方法:生理日期間,可以擡起腳,橫臥腹式呼吸運動
舉起腳,活動下肢的血液,緩和疼痛。如果疼痛非常嚴重,建議改爲臥牀不起的腹式呼吸運動。臥牀不起的腹式呼吸運動,除了把站立變成躺在牀上之外,其他的要求和無極站樁的練習一樣,躺在牀上的時候把百會穴、會陰穴、雙腳連接的中點形成一條直線,同時用意念保護這三個部分。例假日的練習把次數定爲早晚各一次。
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