肩周炎的護理保健措施是什麼?上班族如何預防肩周炎
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近年來,青壯年患肩周炎的概率普遍提高,許多辦公室白領伏案長時間坐着後膀疼痛,長期姿勢不良或姿勢失調引起肩胛骨傾斜,肩峯和肱骨也因異常應力而位置變化,肩袖損傷逐漸形成
臨牀上導致肩周炎的原因有很多,一般來說,肩部外傷和肩部活動減少、肩周軟組織退行性變化、肩關節周韌帶和肌腱等長期勞損、心理因素等都會導致肩周軟組織急、慢性無菌性炎症反應。
肩周炎的最大特徵是肩痛晝夜重,很多患者經常半夜醒來,不能繼續睡覺,特別是不能側臥在患者身邊。當手臂向上伸展時,疼痛變得非常明顯。甚至刷牙、洗臉、梳頭、脫衣服動作也無法完成,患者肩膀怕冷,肩周肌肉早期痙攣,晚期可發生廢用性肌肉萎縮。
肩周炎的護理保健措施是什麼?
肩周炎的家庭保健方法,首先用滾動法對患者的肩膀內外施加上下,反覆按摩可以放鬆肩膀的肌肉,增加血液循環。具體來說,單手用滾動法在患者肩周圍滾動4~6分鐘。重點按壓患者肩關節的疼痛點,按摩5~8分鐘。牽引顫動和旋轉活動患肢體,手力從輕到重,活動範圍從小到大,雙手合作用力協調,不要慢慢操作,充分活動後被動擡起患肢,向外旋轉,向內旋轉,每2~3天按摩一次。
肩周炎患者在治療過程中,要注意防風防寒,即使是夏天,也要避免空調風直接吹到脖子上。防潮,出汗時不要擋風,被子經常洗乾淨。均衡飲食,肥胖者應指導患者減輕體重,減輕關節負荷。下班後,請來一杯熱薑茶。
肩周炎工作時,要注意坐姿,正確坐姿不會給脖子帶來負擔。在椅子上用腰靠,支撐腰部、下巴收回、背部打直,維持正確的弧度,讓身體在最舒服的狀態。無論姿勢多正確,停留一個姿勢太久,依舊會給肌肉負擔,所以坐一個小時就應該起來走走或者換個姿勢。
加強體育鍛煉也是預防和治療肩周炎的有效方法,但貴在堅持。不堅持鍛鍊,不堅持康復,肩關節功能也難以恢復正常。
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