溫差超7℃更容易疲勞 感到疲勞該怎麼辦
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2月18日,春節長假結束後的第一天,中國南北溫差創下了新的紀錄,同一天內全國溫差達到驚人的90.3度,而溫差超7℃更容易疲勞。那麼感到疲勞該怎麼辦?下面本站小編帶來介紹。
當氣溫大幅變化,出現“過山車”式反覆升降,容易導致人體自律神經出現紊亂,出現肩膀痠痛、頭痛、全身乏力、失眠等“溫差疲勞”症狀。
集中分佈於頸部和耳部周邊的自律神經主要負責保持人體正常體溫,一旦氣溫或高或低導致溫差過大,自律神經負荷隨之增大,體溫調節機制紊亂,身體負擔加重,進而出現溫差疲勞症狀。有些人還可能出現打噴嚏和流鼻涕等溫差過敏症狀。
通常情況下,當日最高氣溫和最低氣溫相差7℃以上,或兩天間最高氣溫相差7℃以上,更容易出現溫差疲勞或溫差過敏症狀。泡澡暖身有助改善這些症狀,此外,按摩耳朵和肩周也有助恢復自律神經功能。
休息和放鬆:給自己一些休息時間,放鬆身心,避免過度勞累。可以找一個安靜舒適的地方坐下,閉上眼睛,深呼吸,放鬆身體。
調整作息時間:保持規律的作息時間,每天保證足夠的睡眠時間。避免晚上熬夜,儘量保持固定的睡眠時間,有助於調整生物鐘,提高睡眠質量。
適當運動:適度的運動可以促進血液循環和新陳代謝,有助於緩解疲勞。可以選擇散步、慢跑、瑜伽等輕鬆的運動方式,避免過度運動導致身體疲勞。
合理飲食:保持均衡的飲食,攝入足夠的營養物質,如維生素、礦物質等。適當增加蛋白質的攝入,如雞蛋、魚肉、豆類等,有助於恢復體力。
調整工作環境:如果工作環境過於壓抑或不舒適,會導致身體疲勞。可以適當調整工作環境,如增加綠植、音樂等,讓工作環境更加舒適和放鬆。
尋求幫助:如果疲勞持續時間較長或伴有其他症狀,建議及時就醫,尋求專業醫生的幫助。醫生會根據具體情況給出相應的診斷和治療建議。
總之,當感到疲勞時,應該及時調整自己的生活方式和工作環境,採取適當的措施來緩解疲勞。同時,也要注意身體狀況,及時就醫,避免延誤病情。
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