關節炎患者能夠做哪些鍛鍊
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隨着日常氣溫急劇變化,時冷時熱,導致人們更加容易換上關節炎。現在大部分中老年人都患過關節炎。提起關節炎的發病症狀,叫人實在難以煎熬。那麼,關節炎患者能夠做哪些運動呢?
一是平地走。可在平坦的路上進行,腿要緩擡輕放,儘量伸屈,同時避免膝關節骨面撞擊,加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內,每日進行30~60分鐘。
二是在游泳池裏行走。這是一種很好的有氧運動,在水裏關節的負重會減輕,關節可以得到很大程度地屈伸,同時還能很好地鍛鍊心肺功能。以水中大步行走爲主,中間可穿插小步走進行調整,水深界於腰以上胸部以下爲宜,行走時可展開雙臂,保持身體平衡。行走時間每次30分鐘。
三是騎自行車。騎自行車是一項關節不會負重的運動,對於關節功能的保持、恢復、鍛鍊都能起到極大的作用。同時可以刺激軟骨自身代謝,但關節炎的患者們要調好車座的高度,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲爲宜,車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車,對關節都有不良的影響。
此外,仰臥直腿擡高也是一項不錯的鍛鍊方式。仰臥牀上,單腿繃直,上擡30度左右,初做時可保持1~3分鐘,兩腿交替運動,練習一段時間後,隨後也可練習用腳挑起一個枕頭,增加力量,每天2~3次。
綜上所述膝關節炎患者還是要多多運動,鍛鍊身體,增強軟骨的彈性。日常生活多注意飲食,這樣才能更好更快的治癒關節炎。
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