游泳減肥的常識 游泳的減肥效果明顯嗎
本文已影響2.49W人
本文已影響2.49W人
1、飯後2小時運動最佳
無論MM們選擇白天還是晚上,飯後2小時都應該開始運動,這個時間可以充分分分解糖和食物,游泳時脂肪可以儘快消耗。其次,腹部食物受游泳時水壓的影響,會引起噁心和嘔吐。
晚飯後選擇游泳,不要曬黑,同時消耗囤積一天的油脂,最後睡得很漂亮。
2、補充高蛋白、高鈣食物
游泳是全身運動,背部、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉可以在游泳中得到很好的鍛鍊。游泳半小時能消耗260多卡路里的熱量,相當於做60分鐘的有氧運動。游泳前MM們最好選擇吃雞蛋、肉類、豆製品、糖類甜食等高蛋白食品,但不要吃太多。七分飽就行了。同時,爲了預防抽筋,MM們可以在游泳前喝鹽開水或者吃鈣。這樣也可以補充游泳時流失的鈣、鉀、磷等礦物要素。
3、調整游泳心情
很多MM在下水前抱着發誓減肥,游到最後的心理,必須讓自己疲憊不堪。事實上,這是一個非常不科學的想法。減肥不是一朝一夕就能成功的。首先,你必須學會把游泳視爲生活習慣。只有長期鍛鍊,你才能減肥。
還有的MM怕遊游泳,在水下呆了二十分鐘就起身了,其實不到三十分鐘的游泳鍛鍊是沒有減肥效果的,害怕游泳是因爲沒有掌握正確的游泳方法,MM們可以找一個耐心的游泳教練,教你如何在水中自由活動。
4、隨時補充水分
游泳時,MM們感到沒有出汗,其實這是錯覺。MM們全身受到水的阻力,使各個部位處於活動中,但水溫比體溫低,而且傳熱快,身體在水中很難積蓄熱量,出來的汗水也被水沖走了,所以汗水也感覺不到。
寶寶游泳能減肥嗎
游泳減肥多久見效
游泳也可以減肥?游泳減肥的動作有哪些?
游泳減肥的方法
【游泳能減肥嗎】游泳可以減肥嗎
游泳減肥和跑步減肥
跑步減肥還是游泳減肥
游泳減肥能空腹嗎
游泳減肥還是健身減肥效果好 分析對比游泳和健身哪個減肥效果佳
游泳怎麼減肥效果好嗎
兒童游泳能減肥嗎
游泳減肥還是跑步減肥
游泳減肥還是跑步減肥
游泳減肥的方法
光游泳能減肥嗎
夏天游泳會比跑步減肥效果好嗎 三方面對比游泳跑步減肥效果
游泳減肥還是跑步減肥
游泳如何有效減肥?哪種方法可以提高游泳者減肥的效率?
游泳減肥方法有效嗎 正確游泳減肥要注意這三點
游泳減肥的過程是什麼? 游泳減肥的最佳時間
游泳減肥期間要掌握哪些小常識?游泳減肥學會這6招游出好身材
游泳減肥效果好嗎 游泳減肥該怎麼遊
游泳減肥效果不佳原因
游泳減肥會反彈嗎
怎樣游泳才能達到減肥效果?游泳減肥計劃主要分三階段
爲什麼游泳減肥沒有效果?游泳減肥的正確方法是什麼?
女性游泳能減肥嗎
游泳可以減肥嗎?推薦三種游泳減肥方法
游泳減肥和跑步減肥哪個效果好
什麼時間游泳減肥效果好